追求更好的生活 ， 结交更优秀的朋友 ， 有点完美主义是挺好的 ， 这可以让我们生活得更有动力 ， 获得更高品质的人际关系 。
然而 ， 当我们不仅仅是自我要求完美 ， 也要求他人完美 ， 给他人设定高标准 ， 这就很难信任他人 ， 对他人持否定的态度 。
吴军(化名)
我今年23岁 ， 刚毕业进入公司 ， 但和大家一起相处不和谐 。
这么多年 ， 我总会不自主地嫌弃别人 ， 除非他很优秀， 能和大家打成一片 ， 我才能愿意跟他 ， 所以基本上没几个朋友 。 我是处女座 ， 感觉自己要求太完美了 ， 这种情况是不是对别人要求太高了呢?如何去改变这些状况呢?
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广州听说吧心理咨询中心
高级咨询师、心灵疗愈师
郑启涓
与人相处时 ， 总会嫌弃别人 ， 原因在自己 。
在人群中有一些人 ， 他们对自己和与自己有关的人设定了比较高的标准 ， 在脑海里希望自己获得更好的工作 ， 成为更好的人 ， 也会要求自己的伴侣perfect ， 希望自己的朋友也是优秀的 。
适当的完美主义是挺好的 ， 可以让我们更有动力 ， 把事情做得更好 。 事实上 ， 有完美主义情结的人很多是资质优秀的人 。 而且 ， 现在很多职业其工作性质就要求相对完美 。
所以 ， 在有些时候、有些场合 ， 有点完美主义挺好的 ， 会让我们思考得更全面 ， 做事情更缜密 。
但如果内心只接受完美和优秀的 ， 排斥不完美的 ， 不仅无法从不完美的地方汲取经验 ， 也会让自己陷入因不完美带来的负性情绪中 ， 比如焦虑、沮丧、恐惧、抑郁等情绪 。
甚至有些人因追求完美 ， 害怕不完美带来的失败后果 ， 容易采取无限拖延、逃避等消极方式 。
在人际关系中 ， 如果有完美主义情结的人把这种高标准严要求用在他人身上 ， 就容易损害人际关系 。
这种完美主义者要求他人完美 ， 给他人设定了高标准 ， 达到这个标准就接受对方 ， 达不到这个标准就鄙视、不信任对方 。
这种要求隐含地是一种居高临下的视角 ， 把自己置于完美的高地 ， 俯视他人的不完美 ， 对他人的能力和成功持质疑的态度 ， 因此 ， 很容易看到和排斥别人的不足之处 ， 难以客观看待对方的优缺点 。
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这种心理模式大多是从小就被教导“力求完美 ， 否则就会被人嫌弃” 。
一般有完美主义情结的人 ， 家庭中就有一个完美主义者的抚养者 。
这个完美主义者会把孩子视为他/她的一部分 ， 期待孩子完美 ， 久而久之孩子的内心形成了一个有要求、评价型的客体 ， 这个客体要求他们任何事情都要完美 。
要调整这种心理 ，
一是进行自我探讨 ， 看清自己的完美主义里有多少完美主义抚养者的影子；然后 ， 把积极的地方进行融合 ， 消极的地方进行分离 。
在这个过程中 ， 很多人会因为感到不安全而退缩、恐惧 ， 最好是求助专业的心理咨询师的帮助 ， 在安全、信任的咨访关系中 ， 采用专业的心理咨询技术 ， 比如空椅子技术、意向对话、格式塔疗法等 ， 自己能够确定方向、坚持走下去 ， 获得成长 。
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二是改变自己的认知 ， 追求完美的同时也允许自己不完美 ， 找到两者之间的平衡 。
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