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减肥期间 ， 你是不是也会觉得自己减肥的过程总是很不顺利？明明前段时间减肥的速度很快 ， 体重下降的速度很快 ， 但是随着时间的积累 ， 减肥的效果会越来越差呢？如果减肥期间减肥的效果越来越差 ， 比如体重不再下降 ， 以及身体的变化程度越来越小 ， 这样的情况持续一段时间的话 ， 说明你的身体已经进入了减肥的平台期了 。 为什么会出现这种减不下去的情况呢？该怎么办？
01为什么会出现减肥平台期随着身体体重的下降 ， 体内代谢会出现可循规律的变化 ， 这种变化叫——代谢适应 。 代谢适应主要包括降低基础代谢率和减少运动热消耗 ， 增加从食物中摄取热量的效率 ， 减少对脂肪的分解利用率 。
早期体重明显下降主要有三个原因：
①少油少盐带来的钠摄入减少 ， 减少体内水潴留；
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②饮食和运动结合带来的热量亏空（也就是我们说的能量负平衡） ， 这一行为会加速消耗利用储存的糖原；
③严格执行饮食和运动计划 ， 除了水分 ， 脂肪和肌肉蛋白也会消耗 。
减肥过程中 ， 不可能是光精准消耗脂肪的 ， 同时会伴随肌肉蛋白的分解 ， 这一动作对身体直接的影响就是导致基础代谢率的下降 。
02如何突破减肥平台期1、改变你的饮食结构 ， 以及你的饮食习惯
很多人减肥期间饮食结构非常的不完善 ， 单一的饮食结构导致营养过于单一 ， 导致身体的代谢变化趋于平缓 ， 代谢也就慢慢地下降下来 ， 这让很多人在减肥期间很容易就陷入了减肥的平台期 。 我们在控制卡路里摄入的前提下 ， 要保持多元化饮食 ， 每天吃各种不同的蔬菜水果、主食、肉类、奶制品 ， 才能给身体提供足够的营养 ， 保持身体代谢水平 ， 促进脂肪分解 。
此外 ， 我们在保持清淡饮食的过程中 ， 还要记得细嚼慢咽是有利于你的肠胃蠕动 ， 提高你的身体消化和吸收的能力 ， 吃东西吃得快就会影响到你的减肥效果 。
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2、增加一定的力量训练
很多人为了让自己的效果更好 ， 选择控制饮食+增加运动的方式 。 但是长期进行单一的有氧运动 ， 身体就会产生适应性 ， 降低我们运动的效果 ， 这个时候我们可以换一些无氧运动来锻炼 ， 这样不但打破了身体的适应性 ， 还可以增加我们的肌肉含量 ， 从而加速我们的脂肪燃烧 。
无氧运动更注重增加自身的肌肉含量 ， 所以无氧运动的时候一定要记得补充蛋白质 ， 这样可以加速我们肌肉的生长 ， 还可以修复我们受损的肌肉 。 常见的无氧运动很多 ， 比如深蹲、快跑、平板支撑 。 波比跳等 ， 在度娘上随处都可以找到教程的 。
3、调整作息习惯
很多人都不知道 ， 早睡是可以提高身体的运转能力 ， 从而提高身体的代谢 ， 以及让我们的身体疲劳感减少 ， 还可以保证我们日常的精力 。 晚上睡太晚 ， 长期暴露在人造灯光下 ， 会引起我们身体激素（褪黑素等）分泌紊乱 ， 从而导致胰岛素、瘦素抵抗 ， 导致减肥难度增加 。
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【运动 减肥减到实在减不下去，该怎么办？】生活习惯的改善对很多人来说非常难 ， 早睡也是比较少人能够做到的 ， 但是 ， 做到的人他们的减肥速度确实要比别人快得多 。
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