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想要让自己瘦下来 ， 一方面要加大消耗 ， 另一方面要减少摄入 ， 一加一减之间 ， 就会慢慢瘦下来 。 不过 ， 想要提升减肥的速度 ， 那就要采取综合的办法 ， 注意一些生活的细节 ， 提高热量的消耗 ， 保持旺盛的代谢水平 ， 这样才能有效提高减脂效率 ， 瘦起来就会更快 。
提醒想要减肥的人 ， 这6件事要努力做到 ， 能够帮你提高减脂效率！
吃好早餐 ， 规律三餐
很多人为了加快减肥速度 ， 于是干脆不吃早餐或者不吃晚餐 。 这样的话可能会提高减肥速度 ， 但是有可能引起肠胃疾病 ， 同时 ， 吃午餐时进食量会大幅度提升 ， 反而不利于减肥 。
科学的减肥应该一日三餐都要吃 ， 要吃得规律、吃得健康、吃得科学 。 要远离各种高脂肪、高糖分的食物 ， 做到早餐吃好、午餐八分饱、晚餐吃得少 。
三餐要均衡地摄入身体所需要的蛋白质、碳水化合物和脂肪 ， 补充身体所需的营养 ， 这样才能让身体的各项功能保持正常 ， 代谢能力也能增加 ， 于是就可以快速、健康地瘦下来 。
养成多喝水的习惯
多喝水是一种非常健康的生活习惯 ， 也是一种非常有利于减肥的习惯 。 水可以加速血液循环 ， 加快人体代谢废物的排出 。 而且水是没有任何热量的 ， 不会增加脂肪 。 因此 ， 多喝水是科学减肥的一个非常好的办法 。 研究发现 ， 每天喝水量达到2L以上的人 ， 减肥速度是最快的 。
当然 ， 喝水也是有讲究的 ， 比如不能用饮料代替水 ， 要喝温开水 ， 不要一次性大量喝水 ， 而且是要分多个时间段、小口补充水 。 饭前半个小时可以喝一杯温开水 ， 这样可以降低饥饿感 ， 控制进食量 。 饭后和睡前要少喝水 ， 早上起床可以喝一大杯温开水 。
饭后30分钟要动起来
很多人吃完饭后就会一屁股坐下来 ， 看电视、玩手机或者聊天 。 其实 ， 这是一个非常不好的习惯 ， 不仅不利于健康 ， 而且不利于减肥 。 饭后坐着不动 ， 肠胃被挤压 ， 蠕动能力下降 ， 就会影响消化 ， 导致脂肪不能及时被消耗 ， 不仅对肠胃不好 ， 而且容易引起脂肪堆积 ， 大大影响减肥效果 。
因此 ， 饭后一定要走动一下 ， 古人所讲：饭后百步走 ， 活动九十九 ， 是有道理的 。
平时加强运动
要把体重减下来 ， 一定要动起来 ， 这样可以提升人体的代谢率 。 集中时间进行运动很重要 ， 但是 ， 平时的运动也同样重要 。 我们可以利用工作和生活中的碎片时间 ， 进行一些有益的运动 。 比如 ， 俯卧撑、深蹲都是非常不错的运动方式 ， 它们能够锻炼身体肌群 ， 提高肌肉维度 ， 大量消耗脂肪 ， 同时 ， 可以锻炼曲线 。
晚上11点前一定要入睡
优质的睡眠可能让身体保持高效运转 ， 身体的代谢能力也会保持高位 。
保持乐观的心态
焦虑不仅有害身体 ， 而且不利于减肥 。 研究发现 ， 人体在焦虑的状态下 ， 会增加进食 ， 特别是吃甜食的欲望 ， 这样就容易增加热量的摄入 ， 影响减肥的效果 。 因此 ， 平时一定要保持良好的心态 。
【减脂 提醒想要减肥的人，这6件事要努力做到，能够帮你提高减脂效率】
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