动作二：杠铃臀推
将肩胛骨的下角贴在平板凳靠近自己的下沿 ， 调整脚的位置 ， 使动作顶点时小腿垂直地面
将杠铃放在髋部向上一点 ， 双手分开握住杠铃 ， 臀部发力顶髋 ， 将髋关节顶到身体平行于地面 ， 保证腰椎不要出现曲度变化 ， 膝盖不要出现内扣 。
动作三：相扑硬拉
双脚是肩宽的1.5倍站立 ， 屈髋屈膝小腿垂直地面 ， 向下俯身 ， 双手自然垂直把住杠铃 ， 保持腰背挺直 ， 核心收紧 ， 臀部发力 ， 将髋关节向前顶 ， 带动身体和杠铃挺直身体 ， 动作过程中 ， 保持背部挺直 ， 膝盖指向脚尖方向 ， 不要内扣 。
动作四：台阶提膝
正对平板凳 ， 脚尖与平板凳的距离是一半的脚长 ， 保持胸背腰挺直 ， 一条腿向上迈出 ， 踩在凳子上 ， 然后以这条腿支撑腿 ， 身体微微前倾 ， 臀部发力将身体带起 ， 站在凳子上 ， 动作过程中腰椎曲度不要变化 ， 膝盖不要内扣 。
【melody “时尚妈咪”，已是两孩子母亲，年过40岁，活成20岁少女模样】
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