长时间不吃晚饭 ， 身体得不到充分的营养供给 ， 脾胃就会受到损伤 ， 从而导致胃炎、胃溃疡等疾病的发生 。
而且 ， 身体本身是有自我调控识别的系统 ， 如果经常不吃晚饭 ， 饥饿就会促使大脑自我进行调控 ， 身体会下意识以为你要饿死了 ， 进入“一级战备状态” 。
不仅会加强对早餐、午餐摄入的食物的吸收率 ， 还会降低身体的基础代谢率 ， 减少消耗 ， 为你储存能量 ， 将更多的能量转化成脂肪储存在身体里 ， 反而更容易使身体发胖 。
哪些情况下不吃晚餐对身体更好？
凡事不可一概而论 ， 不吃晚饭这件事也是如此 。 如果你遇到了下面这4种特殊情况 ， 晚饭也不是非吃不可 ， 不吃晚饭反而更健康 。
1、午饭吃太多 。
如果一顿午饭摄入了过量的食物 ， 并且没有任何运动的习惯 ， 那么就可以考虑不吃晚饭 。
2、下午加餐吃多了 。
如果下午的时候 ， 没有节制的胡吃海喝 ， 水果、饼干、小零食等吃的太多了 ， 那也是可以考虑减少摄入晚饭甚至不吃晚饭 。
3、习惯早睡 。
正常情况下 ， 晚饭和睡觉的时间应该至少间隔3个小时 ， 否则太撑会影响睡眠 。 对于晚上11点之后才睡觉的人 ， 晚餐是必要的 。 但如果你晚上8.9点就睡了 ， 那么就可以考虑一天吃两顿 ， 可以适当延后吃午餐的时间 。
4、严重肥胖 。
对于严重肥胖的人来说 ， 他们不太适合高强度的运动 。 在这种情况下 ， 减肥初期就可以选择少食多餐 ， 晚餐少吃甚至不吃 。 1-2个月之后 ， 把体重控制在合适的范围之内 ， 再开始增加一定强度的运动 ， 同时适量恢复部分晚餐 。
参考文献
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论文链接：
https://www.nature.com/articles/s41467-022-28662-5
https://www.nature.com/articles/s41586-021-03934-0
文案/撒旺旺 校正排版/窦厘平
图片 / 插画 均来源于网络和自制
【饮食 吃晚餐VS不吃晚餐，想瘦的你应该如何选择？】侵删
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