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想要减肥 ， 除了控制饮食 ， 改变饮食结构 ， 适当的运动也是必要的 ， 七分吃三分练就是这个道理 。
而在各式各样的运动中 ， 跑步成了最受欢迎的一种运动 ， 原因在于跑步简单 ， 大多数人都能迅速上手 ， 长期坚持 ， 就能收获不错的减肥效果 。
跑步减肥固然好 ， 不过今天我要给大家推荐另一种减肥运动 ， 要说简单 ， 它比跑步更简单 ， 要说效果 ， 它的效果更好 ， 那就是跳绳 。 相比跑步 ， 跳绳有四大优势 。
第一 ， 跳绳成本更低 。 这里说的成本主要指时间成本和场地成本 ， 准备好一副跳绳 ， 基本上随时随地都能进行 ， 每天跳绳30到40分钟 ， 就能获得很好的燃脂效果 。 而跑步 ， 尤其是户外跑步 ， 首先要有一个适合跑步的场地 ， 其次往返跑场还需要花费一些时间 ， 跑步40分钟 ， 拉伸10分钟 ， 往返20分钟 ， 所以跑一次步的时间成本是70分钟左右 ， 差不多要是跑一次步的两倍时间 。 这多出来的一倍时间 ， 我们为什么不用在其他事情上面呢？
第二 ， 跳绳燃脂效果更好 。 跳绳10分钟就相当于慢跑30分钟 ， 虽然这种说法稍微有些夸张 ， 但跳绳的燃脂效果是毋庸置疑的 。 每天坚持跳绳30到40分钟 ， 每分钟70到80次（快的100次左右） ， 一个月后 ， 你会看到明显的效果 。
第三 ， 跳绳更加轻松 ， 更容易坚持下来 。 跳绳30分钟不是难事 ， 大多数人都能坚持下来 。 可如果是跑步30分钟 ， 很多人都坚持不下来 ， 尤其是体能差的肥胖者 ， 刚开始是很难跑下来的 ， 可能没跑几次就放弃了 。 显然 ， 比起跑步 ， 跳绳更加轻松 ， 更容易坚持下去 ， 自然也就更接近成功 。
第四 ， 跳绳更利于塑形 。 跑步当然也有塑形作用 ， 但塑形效果不如跳绳 。 我们在跳绳的过程中 ， 身体随着跳绳上下跳动 ， 不仅能锻炼心肺功能 ， 训练身体的协调性 ， 还能在不知不觉地跳绳中使得身材得到塑造 ， 长期坚持跳绳 ， 你的身材会更加紧致也更有线条感 。
【跑步 比起跑步，跳绳具备四大优势，非常适合减肥人士】最后 ， 我想说的是 ， 无论什么运动 ， 都有燃脂减肥的作用 ， 前提是要达到一定的时间和强度 。 更重要的是 ， 我们要长久地坚持下去 ， 减肥没有捷径可走 ， 无论是跑步还是跳绳 ， 都需要我们付出辛勤的汗水 。 记住 ， 任何运动 ， 都不如行动 。
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