硕博心理撰稿人：张茜
说在前面：
春天到了 ， 穿短裤短袖的季节还会远吗？
我在疫情居家的三十天中 ， 瘦了14斤 。
朋友见了我很吃惊 ， 说人缩了一圈 。 让我分享一下变瘦的方法 。
我仔细想了想 ， 居家的伙食是非常好的 ， 也没给人饿着 。 就这么大个房间 ， 运动的方式也非常有限 ， 那我是怎么瘦的呢？
控制情绪 。
可能有朋友奇怪 ， 控制情绪也能减肥？
是啊 ， 姐妹 ， 不仅可以 ， 还非常简单 。
本文图片
我身高170 ， 体重基数比较大 ， 学生时代练过铅球、铁饼 ， 印象中自己就没瘦过 。
别说什么你是大骨架、遗传因素之类的话 。 当然 ， 这些都会影响 ， 但最重要的是自己的日常习惯 。
在我与有暴食问题的来访者工作时 ， 发现我们居然有相似之处 。
比如 ， 都用吃来获得心理满足 。 高兴了吃 ， 不高兴了更要吃 ， 都一度沉迷于某种食物、甜品、巧克力……当我突然意识到 ， 我自己可能也存在进食方面的问题时 ， 也吓了一跳 。
健身我可能不擅长 ， 心理方面的情况可在我自己的专业范围内啊！
说做就做 。
我用了1周时间记录了一下自己的进食情况 ， 其实 ， 三天就找到问题了：
12点半吃了中饭 ， 3点钟还没饿 ， 却又吃了酥饼、喝了奶咖 。 如果下午做了比较费脑子的工作 ， 再来一顿加餐是跑不掉的 。
我饮食偏中式 ， 家里人又喜欢做各种面食 ， 冰箱里塞满了包子、馒头、馅饼、发糕……不管什么时候 ， 随时可以在家里吃到一顿大餐！
即使不用计算什么卡路里 ， 我这热量输入都肉眼可见的超标！
我不胖谁胖？
在这样的记录后 ， 我发现我的进食中 ， 有一大半给了情绪性饥饿 。
什么叫情绪性饥饿？
简单说 ， 不是肚子饿 ， 而是情绪体验到了“饿” 。
生理性的饿 ， 就是我们说的肚子饿的咕噜噜叫 ， 一般伴随头晕目眩之类的状态 。 我们知道要吃东西了 ， 这时候 ， 吃什么都可以 。 这种饥饿感是循序渐进一点点产生的 ， 如果当下没办法吃 ， 我们也能忍一忍 ， 晚点再说 。
而情绪性的饥饿则不同 ， 可能你刚吃完饭 ， 就突然想吃什么了 ， 经常是特定的口味或食物 。 比如 ， 我经常会想吃甜食 ， 巧克力 ， 糖果 ， 蛋糕都可以 ， 必须是甜的！
与生理的饿不同 ， 情绪的饿不能等待 ， 如果当时找不到想吃的东西 ， 心里就像放了七、八十只鸭子 ， 嘎嘎乱叫 ， 四处扑腾 ， 搞得人非常的焦躁 。
这种饿常常伴随着烦躁的感觉 ， 并且会让人吃个不停 。 往往结束进食后会有内疚感 。
找到原因 ， 就好办了 。
像我上面说的 ， 分清自己是生理饿 ， 还是情绪饿后 ， 就开始找线索 。
我通过记录和日常观察 ， 发现我情绪容易饿的几个时段分别是：
1）做完一项困难的工作 。 如果工作耗费了我太多的精力 ， 我会有很强烈的精神上的疲惫感 。
2）一个人呆的时间太长的时候 。 每周末如果不出门 ， 不出意外就会吃得比平时更多 ， 进食的时间也更长 。
3）喝水太少的时候 。
我有时会渴望吃一些汤汤水水的东西 ， 即使离吃完饭时间不远 。 后来发现 ， 在这个时刻 ， 不吃饭 ， 喝杯水 ， 心里的渴望都会下降 。
这也是大部分人会遇到的问题 ， 身体发出的是“渴”的信号 ， 而我们读成了“饿”、“嘴馋” 。
第二步 ， 根据上述的情况 ， 有针对性地进行调整 。
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