先说最难的 ， 当结束一项艰难的工作后 ， 想吃东西 。
我会停一下 ， 问问自己：
你现在想吃什么？
是现在不可吗？
你是饿了 ， 还是累了？
一轮问答下来 ， 想吃的欲望就会减轻很多 。 同时 ， 也会用一些方法应对 。
比如 ， 离开一下工作的环境 。 我会起身 ， 在屋子里走几圈 。 看看窗外 ， 或者和同事聊几句 ， 缓个几分钟 ， 把自己从工作的状态里抽离出来 。
喝一大杯水 。 聚精会神的工作经常忘记补充水分 ， 往往是太渴 ， 引起的不舒服 。
运动 。 5-15分钟的运动 ， 伸胳膊伸腿 ， 也可以完美得让我忘记饥饿 。
一个人呆得太久 ， 作息会混乱 ， 不要说你是咨询师 ， 你也没有自带“自律光环”！
方法是避免自己一个人的时候“空时间”太多 。
让思想不要太空虚 ， 看个书 ， 学个自己感兴趣的东西 ， 找人聊聊天 ， 约个饭局……把心理上的空洞填补一下 ， 当你沉浸于做事时 ， 是不会饿的 。
“有情饮水饱” ， “废寝忘食” ， 都是这样来的 。
简单的说 ， 情绪的饿 ， 用情绪的食物去补 ， 是最简单 ， 最快捷的方式 。
如果上述的方式都试过 ， 还是觉得饿 ， 或者自己实在分不清这个当下是哪种饥饿 ， 那就试一下“杀手锏”——吃东西 。
前提是 ， 把你可能会吃的东西分成小份 ， 并且吃的时候 ， 延长嚼的时间 。 不管是什么食物 ， 就只吃这一小份 。
我一开始也控制不住 ， 觉得嘴里没有味道 ， 很难受 ， 实在不行就会去嚼一块口香糖 。 挑自己喜欢的口味 ， 比如咖啡、奶茶味 。 这种方式对“急不可耐”的饥饿感也有缓解作用 。
当然 ， 要健康的身体 ， 运动、合理饮食、规律作息都不可少 。 对于自身情绪的关注 ， 不仅限于减重 ， 这也是更了解自己的一种方式 。
以上是我的一些减肥体验 ， 大家也可以试试哦！
需要提醒的是 ， 如果你发现自己的饮食状况不是自己能控制的 ， 或者出现了暴饮暴食、过度节食厌食的情况 ， 请一定要及时寻求专业的帮助！
要美 ， 更要健康 ， 身心健康才是真的美！
这里是宥唯心理 ， 我是阿貘 ， 也是心理咨询师张茜 。 虽然我们只是心理学界的一棵小树苗 ， 但是我们努力做到我们的最好；用真诚的态度、客观、专业的方式向每一个愿意关注我们的人 ， 分享一切你想知道 ， 而我们又恰好了解的心理学知识 。
【|控制情绪，轻松瘦】请记得不管你在哪里 ， 世界和我陪伴着你 。
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