接纳自己的外表，也接纳自己的内在
什么是内耗呢？举个例子：我想去摆个地摊 ， 但是我又很犹豫 ， 怕我自己应付不来 。 怕遇到城管、怕没人买 ， 怕自己拿不了那么多东西……总之 ， 就是连门都出不去 ， 时间全用来做思想斗争了 。
内耗的坏处 ， 不用说也知道 ， 太拖累效率了 。 而且 ， 会让自己很累 ， 精神疲惫 。
对于停止精神内耗 ， 我有三个小建议 ， 你不妨试一试 。
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停止过多的自我批评与谴责
我们都听过一句名言：批评使人进步 。 但如果你经常性的自我批评 ， 或者谴责 ， 那么就要停一下了 。
很典型的例子 ， 白天跟人起冲突 ， 吵了几句 。 晚上睡觉的时候 ， 翻来覆去睡不着 ， 脑子里不停地想：“我怎么没发挥好呢？”“我当时应该怎么怎么说的 ， 我怎么没想起来呢？”恨不得时光倒流 ， 再回去重来一次 。
这样不停地责怪自己 ， 并不会让我们进步 ， 反而会陷在情绪里 ， 让自己在已经无法改变的事情上耗费很多精神 ， 使自己产生心理疲惫 。
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【接纳自己的外表，也接纳自己的内在】过于地批评自己 ， 其实也是追求完美的表现 ， 总希望自己能做到完美无缺 ， 给自己过多的压力 ， 很容易会陷入到负面情绪里出不来 。 倒不如停下批评 ， 承认自己做得不够好 。 这次没做好 ， 没关系 ， 下次改进就好了 。
承认自己不完美 ， 承认自己能力不足 ， 允许自己犯错 ， 把精力放在如何改进上 ， 会比不停谴责自己要更有用 。
放下期待
有的时候太期待一件事情 ， 一旦无法达成 ， 就会陷入到痛苦无法自拔的情绪中 。
有个朋友 ， 一向很优秀 。 但突然有一天 ， 听说一个高中时候不如他的同学 ， 得到了一个非常好的工作机会 ， 这会导致自己被对方落下一大截 。 甚至觉得自己再也追不上对方了 。 于是陷入到嫉妒与失落的痛苦中 ， 觉得自己当初某一步做错了选择 。
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对自己的期待过高 ， 而且不允许自己失败 ， 这是一个痛苦的根源 。 要知道这世界上 ， 没有人会一直成功 ， 一直领先于别人 。
不如把这样的期待改成希望 。 希望自己会成为什么样的人 ， 做出什么样的成绩 。 希望和期待的区别是 ， 希望 ， 在没有达成目标的时候 ， 不会太过于责怪自己 。 我希望这样 ， 如果不是 ， 也没关系 。 我继续努力 。
包括对别人的期待也是一样的 。 期待对方成为自己想要的样子 ， 当对方无法做到的时候 ， 会恼怒和失望 。 而希望对方成为想要的样子 ， 如果没有 ， 也没关系 ， 我也能接受并尊重你现在的样子 。
放过自己 ， 无需太多期待 ， 只需要为目标而努力 。
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接纳自己
接纳自己是一个从内而外的自我认同 。 接纳自己的外表 ， 也接纳自己的内在 。
我是好的 ， 我是有价值的 ， 我是值得被爱的 。
总是觉得自己不够好 ， 看似是一种让自己变得更好的动力 ， 但实际上也是一种阻碍 。 觉得自己不够好 ， 就会觉得自己不配得到想要的美好的东西 。 这种不配得感 ， 会阻碍自己得到想要的 ， 从而让自己处于不被满足的痛苦状态 。
接纳自己 ， 认可自己 ， 才能没有心理负担地前行 ， 去活成自己想要的样子 ， 去追求自己想要的生活 。
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