文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
导语：减肥期间 ， 米饭靠边站 ， 常吃这4种主食 ， 低脂营养还饱腹 ， 别吃错
说到减肥 ， 很多人都一个头两个大 ， 常常遇到这个问题 ， 每天运动怎么就瘦不下来？如果你也犯难了 ， 那多半是吃错了 ， 只有合理膳食 ， 控制食量 ， 再搭配适量的有氧运动 ， 才能达到瘦身的效果 。 减肥期间 ， 米饭靠边站 ， 常吃这4种主食 ， 低脂营养还饱腹 ， 别吃错！建议减肥人士这么吃 ， 快来看看吧 。
第一种主食——黑全麦馒头
这款主食是用黑全麦粉做成的 ， 口感上比白面馒头粗糙了许多 ， 但是减肥期间经常吃它 ， 可以增强饱腹感 ， 清肠通便 ， 对减肥有很大帮助 。
准备好黑全麦粉 ， 取400克放进面盆内 ， 再给碗里倒入240克的温牛奶 ， 放入5克酵母粉 ， 混合均匀后静置两分钟 。
然后把酵母水倒进黑全麦粉中 ， 搅拌成面絮 ， 揉成面团 ， 反复揉搓一会儿不要嫌麻烦 ， 比较光滑后盖起来发酵 。
等到发成两倍大后 ， 再反复揉搓 ， 排出空气 ， 接着分成小面剂 ， 每个剂子再揉光 。
放进蒸锅二次醒发 ， 馒头明显变大后 ， 冷水上锅蒸二十分钟 ， 时间到后关火再焖五分钟 。
这样黑全麦馒头就做好了 ， 一次不要做太多 ， 最好当天吃完 ， 如果吃不完 ， 最好冷冻保存 ， 避免变质 。
第二种主食——生菜鸡胸肉卷
鸡胸肉是低脂高蛋白的肉类 ， 减肥期间可以吃 ， 只要注意用量就好 ， 拿它当主食 ， 低脂营养又饱腹 ， 还很解馋 。
鸡胸肉冲洗后切成小条 ， 也可以片薄一点 ， 放进碗内 ， 加盐、胡椒粉、料酒、生姜丝抓拌均匀 ， 腌制二十分钟 。
再准备几片西红柿、一个荷包蛋、洗净的生菜叶 。
平底锅加油 ， 烧热后调小火 ， 将鸡胸肉放进去煎一煎 ， 熟后盛出 。
案板上铺一张保鲜膜 ， 先放生菜叶 ， 多放几片 ， 再放西红柿片、荷包蛋、鸡胸肉、西红柿片 。
最后把保鲜膜收起来包紧 ， 这样就做好了 ， 尽情享用吧 。
第三种主食——秋葵土豆泥
减肥期间吃土豆非常不错 ， 但注意不要拿它当菜再搭配主食 ， 而是要把土豆当主食 ， 这样吃才有减肥效果 ， 还有不要油炸、红烧 ， 改用蒸制最好 。
土豆去皮洗净 ， 切成片 ， 放进蒸锅蒸熟透 ， 一压就烂的程度为好 。
锅内加水 ， 煮开后放入一勺食盐和几滴油 ， 把洗净的秋葵放进去 ， 焯水半分钟后捞出 。
切成小丁待用 ， 土豆内加盐、胡椒粉搅拌 ， 再加纯牛奶 ， 拌成细腻的泥状 。
小碗抹薄薄一层油 ， 放入秋葵丁 ， 铺满底部和碗壁后放入土豆泥 ， 压瓷实后倒扣在盘内 。
最后锅里加水加生抽 ， 煮开后倒入少许淀粉水 ， 勾芡后淋在秋葵土豆泥上 。
第四种主食——玉米面菜团子
玉米面是粗粮 ， 减肥期间适合吃 ， 也要控制用量 ， 一次不要吃得太多 ， 而这款主食中 ， 玉米面的用量很少 ， 主要是蔬菜 ， 属于低脂营养又饱腹的类型 ， 建议经常做着吃 。
经验总结扩展阅读
- 裙装 41岁阿娇减肥成功！脸蛋小一圈瘦出尖下巴，自曝一天只吃7块紫薯
- 运动减肥 41岁阿娇为减肥太卖力！一天仅吃7块紫薯，下巴溜尖脸部瘦一大圈
- 运动 一天中有三个时间段，或许是减肥的“黄金时机”，希望你能抓得住
- 碳水化合物 生酮减肥法靠谱吗？不吃主食会减寿是真的吗？柳叶刀研究给出答案
- 饮食 胖多囊在做试管婴儿前，一定要减肥吗?
- 养颜 跟着刘畊宏跳燃脂操，就能瘦下来吗？减肥期间，别忘了做好这件事
- 运动 什么时候运动更加有利于减肥？答案与你想的并不同
- 减肥餐 50+女人烫发，记住“4烫4不烫”，再也不怕塌细软，时髦又优雅
- 瓦妮莎减肥效果明显，泳装照合影侄女不落下风，可惜眼里没光了
- 潘粤明 潘粤明新剧《新居之约》定档，又被催减肥，越减越胖自有他的底气