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俞敏洪：当一个人能够把自己放得心平气和 ， 不凌驾于一切之上 ， 也不自卑到尘土 ， 把自己看得一无是处 ， 甚至不光是人与人之间这种关系 。
人与人之间关系 ， 首先是平等关系 ， 其次是互相之间的谦让关系 ， 互相之间的帮助关系 ， 互相之间的和平相处的关系 。
但是你刚才说的那个观点更加深刻 ， 除了人与人之间的关系以外 ， 人与生物界、人与大自然、人与植物和生物的（关系） ， 对于生命的尊重和互相之间的平等关系 ， 其实对我们也是一种开悟的根本 。
当你走向大自然的上方 ， 你发现大自然中间的一切生物、一切植物都能够给你带来心灵的抚慰的时候 ， 你就知道这个世界既是不是为你存在的 ， 但又是为你存在的 ， 老天为你准备好了一切可以治愈你心灵创伤的东西 ， 关键看你愿意不愿意接受这种感觉 ， 是吗？
尹烨：同意 ， 很多人说你怎么去把握未来？我说 ， 其实把握现在就是把握未来 ， 未来都不可预测 ， 但是未来是今天的积分 ， 所以你怎么过今天 ， 你就怎么过今生 ， 这一刻都是自由的 。
03
关于多巴胺和内啡肽
俞敏洪：从科学的角度来说 ， 一个人如何摆脱自己的内心的抱怨 ， 或者说是那种不平、愤然的感觉？
很多人他总是把自己生命的不顺利归因到外部的某个原因 ， 不管是某个组织 ， 还是某个个人 ， 总觉得是别人让他过得不好了 ， 但是实际上大部分情况下是自己跟自己过不去 ， 那一个人他怎样能让自己过得去？
尹烨：
第一 ， 我们要养成正面的习惯 。
这几年我周围的人包括家人都觉得我脾气比以前好 ， 现在一生气我就会深呼吸 ， 也就是说给自己找一些特殊的动作 。
第二个 ， 可以从我们的一些确定的行动中把它转回来 。
跑步
跑步可以产生大量的内啡肽、血清素 ， 其实是自己给自己吃抗抑郁药物 ， 就通过你自己跑步就可以 ， 但是好多人说我来不及跑步 ， 没有那么多空儿 。 那就迅速做大剂量的无氧 ， 比如撸铁、做俯卧撑、徒手、跳绳 ， 一分钟之后的世界就全变了 。
听音乐
第二 ， 你还可以在这个点选出一段你特别喜欢的音乐 ， 把声音放的很大 ， 音乐会帮助你把你的脑波从紊乱调成正常 。
露齿笑
最后一个特别简单 ， 面对镜子把嘴张开 ， 露出八颗牙 ， 然后看三秒 ， 因为我说话基本上是看不见牙的 ， 所以要能看见我自己的牙 ， 我会很高兴 。
我们一定要有自己解脱的办法 ， 让自己远离这些小情绪 。 这些小的情绪可能对你自己带来的是一种不好的习惯 ， 对别人的伤害也可能是巨大的 。
俞敏洪：那些平时保持了乐观情绪 ， 或者说是正能量的人 ， 大部分情况下都是靠自己调节出来的 ， 并不是他天生就这样 。
你看我夏天骑马 ， 在草原上飞奔 ， 冬天滑雪 ， 这种东西给你带来的是正向回馈 ， 肯定会部分影响到了你的内分泌 ， 影响到你的基因 ， 影响到你的大脑回路 ， 因为你尝到了正向反馈的甜头 。 所以 ， 你就会不断主动去寻找那种正向反馈 。
我觉得人如果有能力寻找正向反馈的话 ， 这个人基本上就走在了成功的道路上 。
尹烨：我们只有两种选择：第一个叫多巴胺刺激 ， 这是刺激性的反馈 ， 比如赌博 。 因为这个奖励是刺激 ， 是一定要有更大的奖励来诱导他产生大量的多巴胺 ， 所以多巴胺适量就行 ， 多了那是毒药 ， 一种能把你勾魂的毒药 ， 这个取不得 。
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