【青春常驻 美颜呼吸兵法】 女人们为了美 ， 为了击退皱纹的进犯 ， 为了保持青春和健康 ， 简直可以付出所有的代价 ， 金钱、时间者不在话下 。其实 ， 青春与健康的秘密很简单 ， 它就存在于你每天的呼吸中 。
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你是百分百的健康女郎 ， 你遵循着健康饮食的规则 ， 从没有放纵过自己；你喝了足够多的水；你从不敢偷懒 ， 对皮肤的护理总是做得一丝不苟 。可是 ， 为什么你看起来还是那么憔悴于是 ， 面对着这个不令人满意的自己 ， 你开始寻找原因：究竟我哪些方面还不够节制呢其实 ， 你有可能忽视了生活中最重要的方面––呼吸 。
一些物理治疗家认为 ， 相当多的人正经受着呼吸失凋（呼吸得太重而且过快）的痛苦 。除了呼吸上的症状之外 ， 这种呼吸失调还可能导致眩晕、心悸、胸痛、视觉模糊、感觉混乱、轻微的失神、呼吸短促以及腹胀 。更糟糕的在于 ， 医生通常不会把这些症状联系在一起 ， 因此很难发现问题之所在 。只有当理疗家将所有的问题联系在一起 ， 才会发现原来你的呼吸模式出了问题 。
简单有效的呼吸训练
呼吸技巧
呼吸的最佳方法是––平躺在床上 ， 并将膝盖在床垫上曲起 。注意 ， 确信你是用横隔膜在呼吸（而非仅仅在胸上部浅浅地吸口气） ， 抬起胳膊并将手放在头后面 。这能帮助确保胸上部不移动 ， 并让横隔膜进入运动状态 。
准备完毕之后 ， 可以开始呼吸了：通过鼻子吸气 ， 数到2；然后通过鼻子呼气 ， 数到3 ， 注意你需要慢慢呼出空气；吐尽气息之后 ， 停顿一会 ， 这个停顿的时间你可以随意而定 ， 因为每个人都会不同 。你只需要等到身体告诉你这会该吸另一口气了 。通过练习 ， 这一停顿的时间会逐渐延长 。
通过这种方法 ， 不断放慢你的呼吸节奏 ， 每天练习几次 ， 一次需要练习10分钟 ， 然后 ， 你的呼吸方法就会有所提高 。
注意：呼吸练习最基本的技巧是要把气吐尽 。呼气与吸气间距越长 ， 说明呼吸的空气量就越大 。此外 ， 如果多进行吐尽气息练习 ， 在呼吸时作用重要的横隔膜和腹肌等就会强烈收缩 ， 进而自动地使胸腔和腹部得到扩张 ， 使高质量深呼吸成为可能 。
挤出呼吸训练的时间
面对着我们推荐的健康技巧 ， 你第一个反应可能是：没有时间 。的确如此 ， 时间总是我们面对的第一难题 。不过 ， 只要稍微动点脑筋 ， 你会发现 ， 繁忙生活中还是有许多10分钟可供我们利用的 。
睡前10分钟：这时候是最好的练习时间 。你不但可以通过呼吸练习让自己放松下来 ， 还能很快入睡 。
醒来后的10分钟：感觉到自己每天一开始就疲于奔命吗也许 ， 你每天一睁开眼睛 ， 不应该立刻就给自己一个繁忙的日程表 ， 而应该花10分钟来做个呼吸训练 。
公车上的10分钟：遇到堵车 ， 别着急 ， 还是先来进行简单的呼吸训练吧 。这样 ， 还能让焦躁的心情平复下来 。
上班前10分钟：好不容易这回能提前10分钟抵达办公地点千万别把这宝贵的10分钟用来上网或者闲聊 ， 还是找个清净地方 ， 进行呼吸训练吧 。
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