经验总结

  1. 首页 > 生活杂烩 > 美容减肥 > >

跑步减肥快速瘦 傍晚5-7点最适合跑步

生活百科


跑步是MM们熟知的快速减肥方法 ， 怎样跑步才能达到最好的瘦身效果呢?小编为你整理了跑步减肥的全方面知识 ， 让你了解跑步、爱上跑步 ， 快来看看 ， 选择运动减肥 ， 让自己健康又苗条!
一、跑步对减肥的好处
这是MM们最关心的问题 ， 跑步对减肥的好处可是数不胜数 。
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧 ， 转化为新的能量消耗掉 ， 坚持跑步配合饮食控制 ， 不仅能减肥成功 ， 而且不易反弹 。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动 ， 只在一个场地 ， 便可健康减肥 。
3、跑步弹性很大 ， 任何时间都能开始：早晨、下午、夜间 ， 随时随地 ， 想跑就跑 。
4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑 ， 边减肥边使大脑得到释放 ， 整个人都会感到舒畅 。
二、跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动  ， 让身体在运动前进入状态 ， 不容易发生关节、肌腱的扭伤 。
准备运动没有硬性规定必须做些什么 ， 通常都是拉伸肌肉 ， 压压腿、扭扭腰 ， 手脚各关节也要活动一下 ， 需要注意的是动作尽量做到位 ， 时间在十分钟左右 ， 随便动两下就达不到热身的效果咯 。
三、跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度 ， 用自己喜欢的步伐来跑 。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果 ， 而且难度不大 ， 适合没有运动习惯的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身 ， 配合上手臂的大幅度摆动 ， 对拜拜肉很有效果呢 。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个 。在身体进入状态后逐渐提高速度 ， 一直到所能达到的最高速度为止 ， 然后再逐渐停下来 。
加速跑能让热量得到最大限度的燃烧 ， 跑完你会觉得全身都得到充分运动 。
四、跑步的时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间 ， 人体肌肉承受能力比其他时间要高50% 。傍晚五点到晚上七点 ， 人的运动能力达到最高点 ， 适合跑步减肥 。
饭后是不适合运动的时间 ， 会妨碍消化 ， 时间长了会伤害胃 ， 要休息30~45分钟才能跑步喔 。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好 ， 若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上 ， 没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强 ， 应使用渐进的方法 ， 今天20分钟 ， 明天25分钟 ， 慢慢去达到40分钟 。
五、跑步后
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息 ， 慢慢散步回家 ， 晚上可用热水泡泡脚 ， 按摩下大小腿 ， 让肌肉放松下来 。
2、跑步后也要注意饮食控制 ， 人在运动后食欲会大增 ， 这时候便要小心了 ， 不要立刻进食 ， 也不要吃高热量的食物 ， 应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物 。
六、如何预防萝卜脚
又是MM们最关注的一个问题了 ， 很多人运动不瘦反而长肌肉 ， 爱美网小编在此为大家提供一些预防建议 。
1、脚跟着地 ， 再由脚跟滚动到脚掌 。这样跑可以减肥对踝关节的压力 ， 不会刺激小腿肌肉的生成 。

经验总结扩展阅读


上一篇：上班族MM行动起来 开始24小时美肤大作战

下一篇：瘦身趣谈：多上厕所多敲键盘轻松“享瘦”