冬季减肥正当时 ， 瘦手臂当然也是必需的 。为了穿上漂亮的紧身衣服 ， 你可要好好努力一番了哦 。但是也别太烦恼 ， 瘦手臂也是有诀窍的 ， 让你从此不必为肉肉漂漂的蝴蝶袖而烦恼 。
打败肉肉手臂 ， 是局部瘦身的重点 。粗壮的臂膀实在是令人望而生畏 ， 这可跟美丽的女性气质相去甚远 。想要瘦手臂的你 ， 就赶紧来练习小编为你介绍的瘦臂操 。
练习顺序
起始姿势：单手臂展开呈翅膀状
你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫
燃脂目标：肩膀 ， 背部肌肉
双脚分开大约胯部宽度站立 ， 双手各持一个哑铃 。
左脚向前迈一步 ， 右脚在后保持笔直 ， 左手置于大腿上
右手自臀部向肩膀方向平举 ， 直到手臂与肩膀平行为止 ， 肘部微微弯曲向下 。
连续做12次 ， 然后换方向练习 。
起始姿势：来回拉动二头肌
燃脂目标：二头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立 ， 双膝稍稍弯曲 ， 双手各持一个哑铃 。双臂紧贴身体两边 ， 掌心向上 。
弯曲手臂举起哑铃直至腰部 ， 然后放下 ， 重复七次
七次结束后 ， 弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀 ， 然后放下 ， 重复7次 。
起始姿势：来回拉动三头肌
燃脂目标：三头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立 ， 双膝稍稍弯曲 ， 双手各持一个哑铃 。双臂紧贴身体两边 ， 掌心向上 。手臂从腰部上举至背部 ， 直至与地板平行 ， 保持背部笔直 。
双肘弯曲90度 ， 然后向后伸直 。重复12次 。
向后伸展双臂
燃脂目标：肩膀 ， 背部
【冬季减肥：摆脱肉肉手臂让你美丽零负担】双脚分开约为肩膀宽度站立 ， 双手各持一个哑铃 ， 手臂紧贴身体两侧 ， 掌心向上 。
双臂向体侧打开直至肩膀高度 ， 保持肘部微微弯曲 ， 重复12次 。
弓步弯曲练习
燃脂目标：二头肌 ， 臀大肌 ， 大腿
双脚分开大约胯部宽度站立 ， 双手各持一个哑铃 。右掌心向上 ， 左手紧贴身体一侧 。
左腿向前跨出一步 ， 弯曲膝盖至九十度 ， 弯曲右臂 ， 手持哑铃举至肩膀高度 。
回复到起始动作 ， 换另一边重复做六次 。
膝盖弯曲三头肌练习
燃脂部位：三头肌
四肢着于垫子上 ， 右手手持哑铃 。
左腿伸直 ， 与臀部一个高度 。弯曲右肘九十度 ， 掌心朝上 ， 然后伸直手臂 ， 紧贴身体向上90度然后伸直 ， 重复几次 ， 保持左腿伸直姿势 ， 重复12次 。然后换方向继续练习 。
侧边练习
燃脂部位：肩膀 ， 臀大肌 ， 大腿外侧肌肉
双脚分开大约胯部宽度站立 ， 膝盖略微弯曲 ， 双手各持一个哑铃 。掌心向内 ， 双臂紧贴身体两侧
双臂向体侧展开 ， 直至肩膀高度 ， 然后恢复 。每边重复六次 。
下蹲练习及重量转换
燃脂部位：二头肌 ， 三头肌 ， 大腿
双脚分开约为肩膀宽度站立 ， 双手各持一个哑铃 。双臂紧贴身体两边 ， 掌心向内 。
下蹲 ， 保持膝盖呈约九十度 ， 哑铃举至胸部高度 。然后双臂下垂 ， 如同开始姿势一样 ， 踮起脚尖 ， 然后恢复 。两次计数练习 ， 然后重复12次 。
经验总结扩展阅读
- 冬季眼部防护六法则缺一不可
- 冬季预防痘痘：远离恶习痘痘永远不回来
- 冬季美容养颜水果来帮忙
- 冬季保湿妙计 让肌肤水润过冬
- 专家支招：冬季敏感肌肤赶走红血丝
- 冬季皮肤干燥补水是关键
- 冬季护手：美容大王大S教你护出嫩白双手
- 冬季全身美白正当时肌肤柔嫩白皙好光泽
- 冬季肌肤补水保湿水润从头到脚
- 冬季护肤：食盐美容功效别小看 细腻肌肤洗出来