睁眼后
早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果 。睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸 。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁 。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟 。站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做 。
闭眼前
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用 。注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次 。将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次 。将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次 。
瘦腰有方
这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰 。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部 。
A、从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量 。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上 。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线 。
B、慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面 。回到起始位置 。重复3到5遍，换方向 。
美腿招数
你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电视呢？你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔 。
这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽 。然后，把右脚抬起大约45度，维持6秒钟 。双手就让它自然放着 。要轮流15-20次喔！这样可以帮你提臀 。
把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉 。
把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚轮流各15次，这也有提臀的功用 。
把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留5秒，把左手按在墙上 。换左脚做 。大约5次 。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实 。
你是否属于像麦当娜似的胡萝卜型身材，上身骨架较宽，肩膀较阔，是穿衣的好骨架子，但很多时候连带手臂及背部也线条较粗，并且在腰间易积聚赘肉，给人一种上重下轻的感觉 。针对这种体形，你不妨试试下面这个操，很有效哟！
一、两手托天退三焦作用：修改背部、腹部及手臂的线条，并有助于强化心肺功能 。
1、站直，双脚距离与肩同宽 。
2、双手置于小腹高度，然后向上提抱 。
3、提至胸口位置时，双手向内，然后慢慢向下，再向外，之后向上推向天 。此时吸气 。
4、两手从两旁徐徐放下并呼气 。
二、左摇右摆消肚脂作用：主要针对收减肚腹脂肪，有助于松弛神经及缓解肌肉疲劳，对预防骨刺也有效 。
1、站直，双脚与肩同宽 。
2、以腰背转动的力量，令双手分别向后拍向肩部及腰部位置 。
3、每做一次上述动作时，眼睛必须要向后望 。
三、扎好根基保纤腰作用：这是三套动作中，难度最高的一个 。这套动作有助于修腰，可增加腰部的柔软程度 。
1、两腿分开，屈膝，下盘位置重心向下 。
2、双手扶着下跨位置，慢慢将腰肢转动，利用腰力向两边旋转，利用腰力向两边旋转，切记头颈及臀部不动 。
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