Step1：放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上，上身前倾拉伸小腿后侧肌肉 。每15秒钟交换一次，每条腿重复15次 。
Step2：放松站立脚跟抬起用脚尖站立，一条腿向前弓步屈膝，身体下压至45度双手向前伸直，坚持1秒钟恢复原位 。两侧交替重复15次 。
Step3：双脚并拢脚尖着地，慢慢屈膝成90度，同时上身前倾双手伸直 。脚跟提起放下，重复15次 。
Step4：两条腿前后分开，抬起脚跟的同时屈膝成90度，如果滑行一般膝盖向前下压，两侧交替重复15次 。
【11个姿势瘦小腿 打造完美腿部曲线】Step5：双腿并拢两脚脚尖分开成45度，抬起脚跟放下 。然后脚跟分开成11字型，抬起脚跟放下 。最后脚尖并拢成A字型，抬起脚跟放下 。三个动作为一组，重复15组 。
Step6：放松站立，有节奏得一条腿向上踢起，手在腿部下方击掌 。两侧交替重复15次 。
Step7：两腿分开与肩同宽，屈膝向上跳起的同时双手张开，有节奏得重复15次 。
Step8：两条腿前后分开与肩同宽，双膝弯曲抬起脚跟 。起立脚跟落地恢复准备姿势 。两侧交替重复15次 。
Step9：两腿并拢上身尽量下压，然后两脚脚跟交替抬起落下，各重复15次 。
Step10：双手撑地使身体呈三角形，一条腿压在另一条腿上，抬起脚跟落下15次，交换方向 。
Step11：身体正面朝上双手反手撑地，从臀部至腿部保持拉伸状态，脚背向内成90度 。脚尖绷直臀部上抬然后慢慢放下 。有节奏得重复15次 。
经验总结扩展阅读
- jpg杨幂减肥只瘦腿？大胆花式“自黑”，不愧是“腿精女王”
- 日夜不停 美体瘦腰瘦腿都有招
- 拯救大臀MM 瘦身提臀更苗条
- 图 半身裙巧妙搭配 显瘦抢眼两兼顾
- 图 九分裤显瘦绝配 夏日出门好自信
- 视觉瘦身——美黑攻略
- 女星的瘦身“大狠招” 学明星1天瘦2斤
- 6大瘦腹秘方 对症下药消灭“大腹婆”
- 应对冬季减肥三大陷阱 找出正确瘦身好方法
- 简单有氧呼啦圈瘦腰法 每日10分钟缔造完美腰线