本次介绍的就是锻炼刺激缝匠肌及与其相邻的腹横肌运动，每天3分钟，持续1周，唤醒沉睡的肌肉，提高代谢能力，让身体轻盈起来 。
大步走路，扩大骨关节活动的范围 。
骨关节周围分布着全身7成的肌肉 。身体最长的缝匠肌就是位于此部位 。大范围的活动骨关节，充分锻炼缝匠肌，可以使身材标志，改善不良 。
由鼻吸气，由嘴吐气 。
由于运动不足及年龄增长，造成人体摄取氧气的能力降低，代谢随之降低，会引起浮肿及体寒等症状 。为了防止身体出现不良状况，可以尝试有效的腹式呼吸 。
腹部里面分布有腹横肌，腹横肌保护着内脏，锻炼腹横肌，拉伸肌肉，可以消除便秘并促进内脏脂肪的燃烧 。
浅坐于椅子上，背部挺直，双臂向身体后方伸展，下颚抬起，一边慢慢用鼻子吸气，整个过程大约持续5秒钟 。随着鼻子的吸气，空气进入腹部，使腹部膨胀 。
背部成弯曲状，慢慢的用嘴巴吐气，整个过程持续5秒钟，腹部随着吐气而凹陷下去，将身体中的气体排出，此呼吸方法重复做5~10次 。
改善小肚腩，消灭腿部浮肿
坐在椅子上，背部挺直，目视前方，两手轻轻握住椅子左右两边 。小腿交叉，用鼻慢慢的吸气使腹部膨胀起来 。
吐气，背部弯曲并且腹部随着气体的排出而凹陷 。同时双交叉的腿慢慢的向上抬起，让膝盖尽量接近胸部 。
再次吐气，随着腹部的凹陷，双脚向前方伸直，两腿保持伸直状态 。两个小腿用力向彼此施加压力，向内侧进行攀附挤压 。
锻炼腹横肌，消除下凸小腹
仰面躺于地面上，两脚分开，膝盖立起 。臀部稍稍上浮悬空 。一只手向下腹施压，慢慢的吐气的同时向肚子注入力量 。感觉到肚子有塌陷的感觉 。同时另一只瘦放于头部后 。
慢慢吐气，放在腹部的手沿着腹部→腹股沟→大腿→膝盖向下滑动，随着手臂的移动上半身立起 。在最费劲最辛苦的位置，坚持10秒钟，然后恢复到最初动作，换反方向的手进行练习，次组动作左右各做10次 。
呼吸配合腿部交叉，效果显著
仰躺于地面上，双膝立起，手肘触地，支撑起上半身 。吸气让腹部膨胀起来 。
小腿交叉，互相挤压彼此，向腿部内侧施加力 。慢慢的吐气，腹部随之凹陷，然后抬高膝盖尽可能的接近脸部 。感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止 。
接下来吐气，保持两腿交状态，慢慢的伸直双腿，并感觉腹部凹陷 。
伴随着吐气的完成，双脚交叉落下，注意双腿不要完全的着地，双腿悬空，尽量保持最接近地面的位置，腿部肌肉紧张起来，保持10秒钟 。注意双腿下落的时候，两膝盖要贴紧不要悬空 。此动作练习10次 。
拉伸腹斜肌，塑造腰部线条
身体直立，两腿打开与肩同宽，两臂向前方伸直 。膝盖稍弯曲，从侧面看，脚尖与膝盖大约在同一直线上 。背部挺直，腰部下落，在大腿根内侧及臀部注入力量 。
手腕打开，右手臂向侧面平伸，抬起右脚，用左手去轻轻拍打右脚内侧 。注意腰部下落，保持下半身的稳定 。然后同一原理用右手拍打左脚内侧 。左右各10次 。
接下来如跨栏前腾飞的动作，左腿向外侧弯曲，身体向一侧弯曲，用右手去拍打左小腿 。尽量去拍打腿部下面的部位 。上半身保持身体挺直是关键 。左右各10次 。
利用身体反方向的力道，拉伸腹肌
仰躺于地面上，右膝盖弯曲立起，左腿向上抬起 。腿部伸直、尽量与地面保持垂直 。右手如同做万岁的动作，举过头顶，左手放于脑后 。
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