为什么睡眠时间较短 ， 就会容易胖呢？
这是因为睡不饱 ， 会破坏“瘦体素”与“Ghrelin”的荷尔蒙平衡而造成的 。瘦体素是分泌脂肪细胞、抑制食欲的贺尔蒙 ， 而Ghrelin是由胃所制造、能促进食欲的贺尔蒙 。睡眠时间短的人 ， 会使抑制食欲的瘦体素分泌减少、促进食欲的Ghrelin增加 ， 因此 ， 睡不饱会使食欲增加 ， 吃得也比较多 ， 容易变胖！
另外 ， Ghrelin的分泌过多时 ， 会变得很爱吃高脂肪与高卡洛里的食品 ， 这也是睡眠不足时很想吃蛋糕、洋芋片或拉面的原因 。
因此 ， 不想瘦身计划受到睡眠影响而失败 ， 睡眠品质非常重要 ， 而要如何才能熟睡 ， 拥有高睡眠品质呢？
睡前3小时不用餐 。用餐饱足后 ， 血液流至肠胃消化就会有睡意袭来 ， 但肠胃努力工作时 ， 即使入睡 ， 身体也无法真正休息 。因此 ， 睡前3小时用餐 ， 到睡眠时间时 ， 肠胃也已经在休息 ， 身体就能进入放松状态 。
晚餐分2次进食 。晚餐到睡眠时间无法间隔3小时的人 ， 可于傍晚先吃点饭团…等小东西填胃 ， 回家后 ， 再吃一次晚餐 ， 让肠胃早点休息 。但要注意 ， 虽然分2次用餐 ， 卡洛里不能超过1餐的量唷！
早餐是养成品质睡眠的第一步 。夜晚的睡眠品质 ， 需从早上就开始准备 。吃早餐可使肠胃的生理时钟开始运作 ， 且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等 ， 能成为早上醒脑的原料 ， 而它在夜晚也能转变成睡眠贺尔蒙 ， 帮助入睡 。
【秋季睡眠减肥法 懒人也能瘦】不论是睡眠不足或过多 ， 都会打乱贺尔蒙平衡 ， 成为瘦身减肥的大敌 。因此 ， 为了肌肤、身材与健康著想 ， 饮食与睡眠都要适量 ， 才是对身体最温柔的决定唷！
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