快步：每分钟约行120步左右 。久久行之，能兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力 。但快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点 。
缓步：每分钟约行70步左右 。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化之作用 。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用 。
逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步 。对于病后需要康复者非常有益 。
(3)散步的时间 。
食后散步：《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化 。”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿 。
清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新，四周宁静之地散步 。但要注意气候变化，适当增减衣服 。
春月散步：春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动 。
睡前散步：《柴岩隐书》曰：“每夜欲睡时，绕室行千步，始就枕 。”这是因为“善行则身劳，劳则思息” 。
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