【间歇与健美训练】 健美训练中的间歇，是指两组之间和两天训练之间的歇息 。它是训练中必不可少的环节，忽视或运用不当，不仅影响训练任务的完成、训练质量的提高，而且会发生伤害事故，甚至劳而无功，得到相反的结果 。
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间歇分为：组间间歇和日间间歇两种 。
组间间歇时间的长短与训练水平成反比，初学者的间歇时间稍长，约一分钟；老幼者可间歇近两分钟；训练有素者只间歇三、四十秒钟 。
日间间歇一般指隔日间歇，即训练一天休息一天；或者轮流对不同部位进行连日训练，如第一天练上肢与腹部(下肢与背部休息)，第二天练下肢与背部(上肢与腹部休息)；大重量和大强度训练，间歇两天，以保证完全恢复 。
间歇，要求有规律的休息，以达到完全恢复和超量恢复的目的 。不能想练就练，想歇就歇 。
为什么要间歇呢？我们知道，健美训练主要是做负重的阻力运动，要消耗大量的能量物质，特别是糖原和蛋白质 。一般说，蛋白质、糖原等需要一天或更多时间才能恢复完全 。提倡隔日训练，保障有一天的间歇，就是为了保证蛋白质等的恢复和补充 。组间间歇主要是促进直接供能物质三磷酸腺苷的恢复，并偿还氧债，以缓解疲劳 。但组间间歇中消耗仍占优势，随着消耗的增多和疲劳的积累，主练肌便出现充血、发胀、变硬和升温等“征兆”，说明需要更换主练肌和训练动作了 。可见，间歇非但必不可少，而且要歇得适时 。日间间歇的主要方式是休息与睡眠 。通过休息和睡眠，一方面可加速分解、排泄体内因训练而积累的酸性废物；另一方面，通过生理和生物化学作用，加强造血功能，促进蛋白质的合成，使肌纤维增粗，肌肉的结缔组织增生，肌肉中的毛细血管和淋巴腺等繁衍，从而使肌肉丰满结实起来 。假如只顾训练不顾间歇，那身体就只有消耗，无法积累，结果便是越练越瘦，伤病缠身 。
组间间歇有静定温习法、按摩放松法、轻快度过法和加量减肥法四种 。
静定温习法：每组练习后在安静下来休息的同时，脑子里回顾温习所做动作的要领与练习情况，为改进动作练习做好准备 。这种间歇的特点是外静内动，以脑力调剂体力 。这是最基本的间歇方法 。
按摩放松法：在静定温习的同时，做被动或主动牵拉或按摩，以消除肌紧张，减轻疲劳 。这种间歇的特点是按摩放松同意识放松相结合 。
轻快度过法：在间歇时间跳跳轻快的舞蹈或做游戏，以作积极性休息 。特点是轻松愉快，身心都得到调节 。此法既能增添训练情趣，又能熟练表演的舞姿，故女子宜多用 。
加量减肥法：皮下脂肪厚、肌肉线条不够清晰者，间歇时可进行慢跑、跳绳等活动，以消耗热能，有利去脂减肥 。此法的特点是能调节训练强度，达到减肥目的 。
以上四法既可单独使用，又可综合利用，以求最佳效能 。
日间间歇有静定安神法、睡眠恢复法、营养补充法和生活调节法四种 。
静定安神法：训练结束后心安神宁地休息的一种间歇方法 。此法符合“动静养息”的健身要求，是日间间歇较普遍应用的方式 。健美爱好者每天应在工作、劳动、学习之余，找时间安静地抬高腿静坐或仰卧休息两三次，每次一刻钟左右，以利更多的血液流注肌肉，促进肌肉生长 。
睡眠恢复法：使身心全面恢复的一种间歇方法 。熟睡时体内基础代谢降到最低点，同化合成作用占优势，能大大加快体能恢复的速度 。同时，肌肉完全放松，肌电位下降到零线，有利于生长激素、肾上腺素等的分泌，可促进肌肉生长 。要想肌肉发达得快，训练(特别是超常量训练)后必须加强睡眠 。训练量越大，越要注意提高睡眠的数量与质量 。
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