很多朋友都希望能够拥有一头飘逸的长发 ， 而很多洗发产品也打出了柔润的广告语 ， 但是虽然有一些效果却并不怎么明显 ， 所以要如何才能拥有强韧又飘逸的长发呢?那就需要从内开始调理了 ， 不妨试一试牛排坚果等护发的食物 。
固发食物给你强韧飘逸长发
1.牛排养发固发
牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌 ， 其中 ， 锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中 ， 起到固发的作用 。同时 ， 头发的大部分营养来源于蛋白质 ， 所以高蛋白的牛排也有助于头发健康 。
2.坚果坚固秀发
为了让头发更浓密 ， 更有光泽 ， 你应该食用坚果吗?应该!巴西坚果是硒的最好天然来源之一 ， 硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质 。杏仁 ， 山核桃 ， 腰果和核桃都含有锌 ， 锌防止脱发的效果很强大 。核桃还含有大量的Ω-3不饱和脂肪酸 ， 能令秀发浓密亮泽 。在钱包里放一小袋坚果仁 ， 当每天的必备零食 ， 会让你的头发更美!
3.豆类补充高蛋白
豆类食物含丰富的锌、生物素、含大量铁的蛋白质 。比如芸豆和扁豆 ， 是健康头发饮食的重要组成部分 。蛋白质是养护秀发的关键 ， 不仅促进头发生长 ， 还令秀发更强韧 。蛋白质还能滋养头皮 ， 缓解头皮干燥 ， 这一点在天气寒冷时特别重要 。无论你是素食者还是肉食动物 ， 豆类可以为人们提供所需的维生素 。你可以试试将豆子和肉类一起煮的蔬菜汤 ， 既营养又美味 。
4.鸡蛋补充多元营养
鸡蛋和奶制品如酸奶 ， 是蛋白质的良好来源 。同时 ， 鸡蛋中含有硒和镁 ， 这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力 。每天早餐时吃一个鸡蛋 ， 不久你就会发现 ， 头发变得更浓密健康 。
5.鱼促进秀发生长
多吃鱼可以帮助我们呵护秀发 ， 鱼类中含有丰富的维生素、蛋白质以及脂肪酸 ， 能够帮助维持头皮的健康 ， 促进秀发生长 ， 因此 ， 常吃鱼可以防止秀发干枯毛糙哦!
6.葡萄干促进头皮血液循环
【固发食物给你强韧飘逸长发】 葡萄干含铁丰富 ， 有利于血色素的产生 ， 可促进血液将养分送达身体的组织和器官 ， 头发的生长也因此得到更大的动力 。营养师建议 ， 人们可以每天吃一把葡萄干 ， 约30~40克 ， 坚持15天 ， 对改善体虚贫血有一定作用 。不过 ， 葡萄干含糖量较高 ， 糖尿病患者不宜多吃 。
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