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美容护肤专家认为，在众多秀发养护法中，食疗养发是最安全、有效的保养方式 。例如健康的食疗，可以让你的秀发得到完美养护 。下面，小编我就为你介绍一些健康食材，它们能让你秀发得到滋养 。
第一名：鲑鱼(大马哈鱼)
鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子 。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽 。”
素食主义者怎么办呢?每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子也可以由同样的效果 。
第二名：豆类
豆类，豆类，它们对头发真的有用吗?
答案是肯定的，豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分 。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断 。
专家建议每周食用3-4杯扁豆 。
第三名：坚果
为了让头发更浓密，更有光泽，你应该食用坚果吗?应该!
巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质 。
【几款食材让你秀发美丽顺滑】 核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发 。同时，核桃也含有丰富的锌 。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌 。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果 。
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