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乌黑亮丽的秀发，每个朋友都想要拥有 。我们除了可以使用美容护肤法来护发外，食疗养发也是不错的选择 。健康的食材，可以起到乌黑秀发的健康 。到底，经常吃哪些食物，可以起到乌黑秀发的效果呢?下文做了具体介绍 。
饮食中注意选择有益于生发的食物:
(1)宜补充植物蛋白，多食豆类、黑芝麻、玉米、鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼贝、酵母等食品 。
(2)宜补充铁质，多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等 。
(3)宜食含碘高的食物 。
(4)宜多食碱性物质，如新鲜蔬菜、水果 。
(5)宜多食维生素B6、维生素E丰富的食物，如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝等 。
(6)宜多吃含粘蛋白的骨胶质多的食物，如牛骨汤、排骨汤等 。
饮食中避免和忌食下列食物：
1)烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等 。
(2)忌油腻、燥热食物(肥肉、油炸食品) 。
【乌黑亮丽秀发可以吃出来】 (3)忌过食糖和脂肪丰富的食物，如肝类、肉类、洋葱等酸性食物 。
在日常饮食中，有很多食材对于护发来说，都是很有帮助的 。你可以根据自己的具体状况，来挑选适合自己的护发美食 。能起到乌黑秀发的食物有很多种类，只要你膳食均衡，多吃蔬菜和水果，你的秀发就会更乌黑亮丽 。
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