文章插图
坚持15个饮食习惯 ， 拥有健康好身体 。进入新的学校 ， 换了新的工作 ， 甚至季节改变 ， 都可能影响你的饮食习惯 。不过 ， 无论环境如何改变 ， 只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯 ， 健康就不会离你远去 。
1、复合维生素早饭后吃 。研究表明 ， 补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益 。那么 ， 为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需 ， 让你有精力投入工作学习 ， 二来不至于给肾脏造成过大负担 。
2、每餐之前喝两杯水 。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态 ， 还能控制食量 。荷兰一项研究显示 ， 饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量 ， 从而起到减肥的作用 。
3、坚持15个饮食习惯 ， 拥有健康好身体 。把咖啡加在牛奶里 ， 而不是把牛奶加在咖啡里 。早起的第一件事 ， 就是在杯子里倒满脱脂奶 。然后喝掉1/5 ， 再用咖啡把它填满 。这样 ， 你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙 。
4、吃完快餐喝一大杯水 。快餐里的热量和盐一般都严重超标 ， 虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法 ， 但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度 ， 让你离高血压远一点 。
5、不放弃每一个吃洋葱的机会 。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来 ， 唯恐避之不及 。这就大错特错了 。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮 ， 因此 ， 吃洋葱应该成为我们的责任 。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时 ， 里面的洋葱就是你的“救命草” 。
6、有条件的话 ， 用凉水泡红茶 。最近美国农业部研究发现 ， 与青菜或胡萝卜相比 ， 一份红茶中含有更多的抗氧化物质 ， 它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰 。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下 ， 慢慢溶出 ， 你所要做的只是多等待一会儿 。
7、下午三点 ， 准时加餐 。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由 ， 但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了 。在午餐和晚餐之间补充营养 ， 可以帮你度过一天中最疲劳的时期 。酸奶、水果、饼干都是不错的选择 。
8、橘子带着“白丝”吃 。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉 。其实 ， 这里面含有丰富的黄酮类物质 ， 对身体大有裨益 。苦中带甜的口味 ， 仔细品尝其实并不差 。
9、每天订个喝水任务量 。忙碌的工作会让你在口干舌燥时 ， 才想起一上午都没喝水 。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子 ， 把一天要喝的水倒在里面 ， 给自己规定喝完才能下班 。
10、买水果时拿不定主意 ， 就选深色的那种 。虽说水果的外观五花八门 ， 但要衡量健康性 ， 深色水果肯定更胜一筹 ， 因为里面含有更多的抗氧化剂 。当你摇摆不定时 ， 选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错 。
【坚持15个饮食习惯 拥有健康好身体】11、用热水漂洗肉块 。在切块的肉上铺一层厚纸巾 ， 可以吸收油脂 。如果你想去得更干净 ， 可以把肉块放在漏勺里 ， 用热水漂洗 。使用这种方法 ， 可以去掉大约一半的脂肪 。
经验总结扩展阅读
- 挽救各种枯黄秀发的饮食疗法
- 生发选择饮食要素
- 美味饮食改善发质
- 预防头皮屑注意饮食
- 少白头饮食防治
- 营养秀发爱上饮食
- 头发枯黄需饮食调理
- 饮食做到简单护发养发
- 饮食去头屑还你健康秀发
- 头发枯黄做好饮食调理