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晨练
适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应” 。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用 。晨练可以提高呼吸系统的能力 。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力 。
【晨练和夜跑哪个更得人心】 晨练时需注意：1.晨跑之前不能吃早餐 。当食物进入胃中时，消化便开始了 。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;2.注意晨练前的饮水问题 。通常来说，晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好，水温在15℃左右为宜 。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃 。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜 。饮后10分左右即可参加晨练;3.晨跑之后不能立刻坐下，这样容易抽筋，而且对胃和肺很不好，又容易使血管膨胀;4.晨练后不要马上吹空调和风扇，因为跑完后毛孔扩大，此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹;5.不要马上吃东西 。晨练后身体机能还在剧烈运行，这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;6.运动后要注意放松，如果不放松可能就会腿酸无力，或整个人懒洋洋的 。
夜跑
现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间 。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一 。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏 。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步 。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音 。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠 。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高 。
夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外 。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要 。
由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了 。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系 。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡 。
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