本文图片
如何建立自信
我们已介绍了三角凳模型 ， 如下图所示 ， 今天 ， 我们将从思维的角度来谈谈如何建立自信 。
本文图片
你的思维好比一条广播热线 ， 它一刻不停地在播放着自我评价 ， 并且包含积极和消极两方面 。 在你表现出积极的一面时 ， 它会为你播放对自我肯定和鼓励的信息：“我能行 。 我具备相应的能力 。 我足够聪明 。 ”而在你表现出消极的一面时 ， 你所发出的信息会对自我进行否定和打击 ， 甚至成为你的绊脚石：“我不可能成功 。 我对自己在做的事没有把握 。 我做不到 。 ”
在对自己做出消极评价（即负面评价）时 ， 你的思维实际上是在削弱你的整体实力 ， 并且逐渐剥夺你取得成功的可能性 。 在消极思维的纠缠下 ， 你会在前进的道路上驶离正轨 ， 最终被它拖入泥淖 。
在不断对自己做出消极评价的过程中 ， 你的应激水平也会不断提高 。 在这种情况下 ， 你会愈发感觉焦躁不安 ， 忘记自己所学的知识 ， 无法相信自己的判断 ， 因此更容易犯错 。 毋庸置疑 ， 你的表现也会随之大打折扣 。
在备考的过程中 ， 你需要敏锐地觉察到你是否在向自己灌输消极评价 ， 并尝试识别它们并把它们记录下来 ， 比如 ， 你对自己心存怀疑 ， 你相信自己有问题或者认为自己是一个糟糕的人 ， 你悔不当初 ， 你想象最糟糕的状况 ， 你害怕遭受羞辱或惩罚 ， 感到绝望或无助 ， 担心某一次历史会重演等等 。
你可以利用我们上一篇文章中分享的正念冥想练习去探索自己头脑中的消极观念 ， 今天向同学们介绍“清除入侵者”正念冥想训练 。
清除入侵者
请在椅子上坐好 ， 双脚平放在地面上 ， 深呼吸、感受吸入的空气沉入腹部 。 在感到平静后 ， 请按照下面的步骤填写表格：首先 ， 逐一阅读每一栏中右边一侧的问题；然后 ， 闭上双眼 ， 看一看你“内心的荧幕”上浮现的答案；
本文图片
这些消极观念会在你毫无防备的情况下向你发动突然袭击 ， 所以它们可以轻而易举地在你需要表现出最佳状态时令你陷入沮丧 。 这个时候 ， 我们需要做的就是清除这些“入侵者”：
闭上双眼 。 吸气 ， 吐气 ， 重复三次 。
细心观察、留意并感受一个让你感觉舒适的地方 ， 仿佛自己身处其中 。 可以是家里的一个房间 ， 可以是曾经对你具有特殊意义的地方 ， 也可以是通过想象创造出的理想的空间 。
观察这个空间的每一个细节 。 这里有哪些东西？有没有家具？它是被墙壁包围起来的 ， 还是开放的？它是什么颜色的？光是从哪里照进来的？
现在 ， 看一看自己拥有的三种强力工具 ， 它们能帮助你清除进入这个空间的“入侵者” 。 这三种工具是：
一把不易折断的扫帚；一把结实的铁锹；一根高压水管 。
确保自己清楚地看到它们 ， 并明确它们所在的位置 。 现在 ， 你看到或感觉到入侵者进入了自己的空间 。 它是一股消极的能量 ， 可能是一个人、一种感受、一个想法、一段回忆或一幅图像 。 它也可以是你看不到 ， 但能够感知到的东西 。
一旦你觉察到它 ， 就立即拿起一种工具 ， 并果断地使用 。 你可以干脆地把消极的对象扫出大门；也可以用铁锹将它铲进垃圾桶 ， 并把垃圾桶扔出这个空间；还可以将水流开到最大 ， 并用水管将它冲走 。 凭直觉选择自己需要的工具 。 无论使用哪种工具 ， 你都会感觉干净利落、神清气爽 。 （你甚至可以创造一种新的工具 ， 这同样很好 。 ）
经验总结扩展阅读
- 人 人，只有战胜内在的自我，才能战胜外在的他人
- 心理学|从心理学角度来看，五十岁左右的人，需要有多少存款才能不焦虑？
- 朋友圈|不知道“天选打工人”，我焦虑了
- 整理焦虑|整理焦虑：行动，可缓解你的焦虑
- 焦虑的本质就是 焦虑的本质就是自身不理解的实际情况，而造成的一种误解
- 01佛陀说过：一个人战胜一千个敌人 一个人如何战胜自己？
- 身处在这样一个瞬息万变又信息爆炸的时代里 人在年轻时期的烦恼和焦虑，不妨读一读杨绛推荐关书
- 梁晓声|心理短片｜它治好了我的焦虑
- |真子公主不用愁了，日本皇室为小室圭托底，考试连败也被破格留用
- 中年人最容易陷入焦虑。|中年人，不要跟风，跟风就像是东施效颦，自己活得累