50岁是女人的多事之秋 。岁月的痕迹已开始慢慢爬上面庞，生理上也进入了“病找人”的阶段 。对于女人来说，50岁可谓是一个重要的过渡期 。别认为此时的你已不再年轻了，只要用对方法，内外兼修，你就能更自信地展现女性魅力 。本版特邀营养专家为50岁左右的女性奉献一道“美容大餐” 。
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吃桑葚告别“熊猫眼”
50岁左右的女性已进入更年期，卵巢功能减退，易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑色的晕圈 。眼睛的健美不仅给人增添神采，也是容貌美的标志之一 。
消除烦人的“熊猫眼”，首先要增加营养 。在饮食中增加优质蛋白质的摄入，多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和水产等 。此外，还应增加维生素A、维生素E的*3120e046c5cd9433ceb52aa1433810c8*，因为维生素A和维生素E对眼球和眼肌有滋养作用 。含维生素A多的食物有动物肝脏、禽蛋、胡萝卜、杏等 。含维生素E多的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等 。不要吸烟喝酒 。除此之外，一定要保证充足的睡眠，这不仅有利于防止黑眼圈的出现，更有利于身心健康 。
■推荐理由：
桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效 。桑葚还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用 。
防皱常吃“猪三宝”
有些50岁左右的女性由于脾胃两虚、内分泌失调等原因，皮肤很容易干涩多皱 。此时，可多吃些富含维生素C和维生素B的食品，如新鲜蔬菜、豌豆、木耳、牛奶等 。不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物 。不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹 。多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂腺的分泌 。多食补脾益肾、补肺益肾、润燥健脑、补气养血的食物，如干果、山药、桃仁、马铃薯、红枣、山楂、蜂蜜等 。
此外，由于卵巢功能减退，皮肤粗糙无光泽，多吃些滋阴养血、清热祛火的食物可以让皮肤变得水嫩、有光泽，如竹笋、海参、瘦肉等 。为补充维生素，可多吃些白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等新鲜蔬果 。
■推荐理由：
猪皮、猪蹄、猪尾是猪的“三宝”，它们含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美 。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑 。弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失 。
“黑豆奶”是减肥好帮手
人到中年，随着身体代谢的减慢，很多女性身体渐渐发福 。容颜的衰老加之身材的走形，让一些步入50岁的女性失去了自信 。如果体内堆积过多的脂肪，不仅影响体型，还会导致高血脂、动脉硬化等各种疾病 。其实，只要饮食上把握“四少五多”，中年人保持标准体重也不是件难事 。“四少”指的是日常饮食要少热量、少脂肪、少盐、少糖 。“五多”是多优质蛋白、多维生素、多铁、多钙、多膳食纤维 。
此外，多吃一些能改善血液循环、提高排尿能力、消除浮肿的食物，不但有助于减肥，还能让人保持精力充沛 。黑豆就是其中的佼佼者 。黑豆富含卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖 。更年期的女性多吃些黑豆还能缓解更年期的症状 。
把具有很强保健功能的黑豆，和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶 。把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，这样它们的营养成分更容易被人体吸收 。平时容易疲劳、代谢不好的中年女性，每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到控制食欲、调节食量的目的 。(刘英华)
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