1.控制热量摄入 ， 改变饮食习惯
改善烹调方法 。 少用油炸、油煎等 ， 尽量炖、煮、蒸、拌等 。
合理安排三餐时间 ， 早餐在9点前 ， 晚餐在19点前结束 。 另外要细嚼慢咽 ， 吃饭7分饱 ，
多吃高膳食纤维的食物 ， 像蔬菜、菌类、水果等 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 提高消化能力！并且可让人产生较强的饱腹感 ， 也是低热量食品 。
肉类选择鱼、虾、鸡等白肉 ， 或是瘦的红肉 ， 都含有较低的脂肪和很高的蛋白质 。
2.改掉久坐和熬夜的习惯
久坐、熬夜长时间这样会让脂肪越来越多 ， 而且肌肉和韧带也容易发生劳损 ， 甚至还会影响心肺功能 。
长期低头伏案工作的人 ， 工作半小时起身活动一下 ， 可以选择站一站 ， 或者走动一下 。 晚上尽量11点前入睡 ， 保证7~8小时睡眠！
3.坚持运动减脂
运动时可以采取“有氧+无氧”的锻炼原则 ， 有氧无氧交替训练 。
有氧运动：跑步、椭圆机、单车、跳绳、原地高抬腿
无氧运动：仰卧起坐、俯卧撑、卷腹等 。
【运动 肚子的肉肉怎么减掉？做到这3点你也能轻松瘦身】
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