普通散步法速度为每分钟60到90步，每次20—40分钟 。适合于冠心病、高血压、脑溢血后遗症或有呼吸系统疾病的患者 。
快速散步法速度为每分钟90—190步，每次30—60分钟 。适合于身体健康的老人和慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期的患者 。反臂背向散步法即行走时把两手的手臂放在反腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步 。这样一倒一前反复走5—10次 。适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人 。
【五种散步健身方法】
文章插图
摆臂散步法走时两臂前后做较大的摆动 。每分钟行走60—90步 。适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病的老人 。
康腹散步法这是中医传统的养生法 。步行时两手旋转按摩腹部 。每分钟30—60步，每走一步按腹一周，正转和反转交替进行 。每次散步时间3—5分钟 。此法能增强胃肠道的功能，有助于消化，适合有胃肠病的老人 。
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