运动健身已是常识 ， 但是如果不排除下列最常见的运动误区 ， 不仅没有健身效果 ， 相反还会伤害身体 。
【运动别踏进误区】
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只有出汗才算运动有效
出汗不出汗 ， 不能用来衡量运动是否有效 。人的汗腺各不相同 ， 分活跃型和保守型两种 。有人属前者 ， 而有人属后者——与遗传有关 。因此不能用出汗来判断运动是否有效 。
肌肉疼痛说明锻炼得好
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当 。由于肌肉运动过快 ， 有氧酵解不足 ， 无氧酵解代之 ， 使肌肉组织中的乳酸浓度增加 ， 产生堆积 ， 从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛 。当停止运动后 ， 疼痛自然逐渐消失 。
大运动量有助于迅速减肥
只有坚持长期训练 ， 消耗大量的热量 ， 对肌肉产生很强的作用 ， 才能达到迅速减肥的目的 。
每天20分钟锻炼绝对必要不一定 。一般说来每周3次 ， 每次15分钟就够了 。请记住这句话：坚持、经常 。
经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
运动停止后几个月 ， 就会长出脂肪 。所以 ， 运动不是一劳永逸的事情 ， 两次运动间的间隔时间不宜过长 。
健康运动对任何年龄段的人都有益
运动医生认为 ， 18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎 。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作 。
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