你开始任何一项健身运动之前 ， 总会从许多热心肠的人那儿吹来各种风言：“你有没有听说 ， 运动会造成肌肉疲劳 ， 结果导致肌肉松弛？”“举重？不行!你的肌肉会像石头一样僵硬 。”“这种运动？怕是要弄坏你的身体 。”等等 。这类风言风语常常成为那些缺乏锻炼意志的人的现成借口 。令人担忧的是 ， 相信这类流言的还大有人在 。我们不妨请保健医生来一起分析以下8种说法的是非 。【保健医生分析健身8种说法的是与非】
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1、举重只会使脂肪积淀？
许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械 ， 因为她们听说举重运动只会使脂肪积淀 ， 根本消耗不了脂肪 。这话同样不正确 。举重不仅可以减少身体的脂肪量 ， 在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪 。用重量合适的哑铃作为锻炼器械 ， 坚持有规律的锻炼 ， 效果会更显著 。
2、出汗越多 ， 减肥就越成功
在健身房锻炼时 ， 你一滴汗也没出 ， 而你的同伴却汗流浃背 ， 你是否为此感到既焦虑又沮丧呢？不必担忧 ， 科研证明 ， 流汗消耗的是水、盐分和矿物质 ， 而不是脂肪 。锻炼时出不出汗 ， 同是否消耗脂肪没有关系 。
3、正式运动前热身准备没有必要
很多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要 ， 这是错误的 。尚未运动开的肌肉很容易扭伤 ， 因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作 。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性 ， 使关节变得灵活易动 。请记住 ， 锻炼前的热身有利于你的心血管系统 ， 因而有益于你的健康 。
4、反正在锻炼 ， 尽兴吃喝问题不大
许多人高兴地想 ， 健身期间可以不用实施那讨厌的节食了 ， 其实不然 。尽管从事任何体育锻炼 ， 身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物大开绿灯 。关键是要保持营养平衡 ， 多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉 。只有在饮食健身之间保持科学的平衡 ， 才可能达到最佳锻炼效果———明显地减去赘肉并改善身体状况 。
5、健腹器可使腹部完美
拥有完美的腹部是如此受重视 ， 以致市场上充斥名目繁多的健腹器材 ， 达到了泛滥成灾的地步 。但是 ， 单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把“大肚子”小一些 。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱 ， 不做有氧健身运动 ， 单纯靠健腹运动来缩小肚子 ， 那是在白白浪费时间 。
6、超负重锻炼效果更好
如果我们观察得仔细些 ， 就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼 ， 以便消耗更多的脂肪 ， 但是 ， 过量的负重还可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形 ， 包括脊变形等 。所以 ， 进行负重锻炼一定要适量 。
7、一旦停止锻炼 ， 会比以前要胖
许多人因此对健身望而却步 。其实 ， 只有举重这一类锻炼形成的肌肉块 ， 才会在停止锻炼后的第二周就开始减少 。而通过有氧运动 ， 如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢 。当然 ， 这样的肌肉块也不是永恒的 。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中 ， 保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食 。
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