如今生活节奏紧张，很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼 。其实，生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动 。午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身体得到放松 。
【午饭后能做哪些运动】
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1.练习蹲桩：
[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两
侧，眼平视前方 。
[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同
高，保持半蹲姿势15秒 。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸 。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张 。
以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%—50%为准 。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应 。每次锻炼时间在20—60分钟 。每周由锻炼2—3天逐渐增至5—7天 。
2.利用社区健身器材———太极推手器：
[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步 。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘 。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行 。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3—5分钟，做2—4次，可依自己情况而定 。
[作用]：能够起到锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化的作用 。
以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤 。
3.赤脚走：天气变暖后，可经常光脚在小石子路上走路锻炼 。
[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用 。
4.走路、慢跑：一般来说，慢走步行速度为25—30米/分，快走步行速度为70—90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6—7公里 。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式 。运动中，心率应控制在110—130次/分 。
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