【反脊柱操祛病健身】我曾是焊接工，经常低头弯腰工作，造成了职业性颈椎病，腰也经常出问题，酸痛无比 。由于是慢性病，尚无特效的疗法和药物 。
我学了很多种锻炼疗法，经筛选比较后，自学成一种“反脊柱操”，效果相当不错 。
文章插图
1、自然站立，右手掌按贴在后颈部，向后仰头20次（向前低头的反向动作），再换左手掌按贴在后颈部向后仰头20次 。
2、自然站立，两手掌托住后腰部，向后弯腰30次（向前弯腰的反向动作） 。
3、站立、手自然放身侧，头尽量朝后摆，肚腹尽量朝前挺，身体就像一只反向的弓一张一收的运动20次（年老体弱者慎练）
通过循序渐进的锻炼，我的颈椎病已很少复发，腰病也全部治愈 。健康状态好了，行动也更轻松 。（摘自《健康人报》文／张锦芳）
眼保健操功不可没
我今年64岁，可视力挺好，无论写字作画，还是看书读报，从不戴眼镜 。朋友问我，保护眼睛有何诀窍？我曰：“认真做操，劳逸结合 。”
认真做操：我原是教师，当时学校上下午各有一次眼保健操，无论上课或备课批作业，我一听到眼保健操音乐，就与学生一起认真做操 。有时即使外出开会或节假日，我了抽时间做操，从不间断 。退休后，我仍雷打不动，只是时间改在早晨起床后就晚上临睡前 。
经验总结扩展阅读
- 常做健肺操体健长寿
- 健康体操打毛衣
- 反序运动益健身
- 家庭轻松保健操
- 看电视时的椅子操
- 通过唇部操来打造水润饱满的嘴唇
- 美丽女人之清新舒适健身操
- 踏板操酝酿柔软身姿
- 有氧搏击操拳打脚踢来减肥
- 一分钟的瘦腿操