人都希望自己的皮肤滋润，细胞柔嫩，富有弹性 。然而有些人的皮肤却不尽人意，显得粗糙，缺乏光泽 。分析其原因，一方面与遗传因素和疾病的影响有关，另一方面与后天的营养和保养有关 。
文章插图
维生素是维持人体正常功能不可缺少的营养素，是一类与机体代谢有密切关系的低分子有机化合物，是物质代谢中起重要调节作用的酶的组成部分 。人体对维生素的需要量虽然微乎其微，但作用却很大 。当体内维生素供给不足时，能引起新陈代谢的障碍，从而造成皮肤功能的障碍 。
维生素分脂溶性维生素（如维生素a、维生素d、维生素e、维生素k等）和水溶性维生素（如维生素b族、维生素c，维生素p-叶酸等）两大类 。各种维生素在美容护肤方面都有其独特的功效 。
维生素a:有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效 。缺乏维生素a，可使上皮细胞的功能减退，导致上肤弹性下降、干燥、粗糙，失去光泽 。维生素a含量丰富的食物有动物肝脏、奶油、黄油、胡萝卜、白薯、绿叶蔬菜、栗子、番茄等 。
维生素b族：维生素b1能促进胃肠功能，增进食欲，帮助消化，消除疲劳，防止肥胖，润泽皮肤和防止皮肤老化、瘦肉、花生、芹菜、菜花、香茹、粗粮、葱、蒜 。韭菜中富含维生素b1 。维生素b2有保持皮肤健美，使皮肤皱纹变浅，消除皮肤斑点及防治末梢神经炎作用 。维生素b2供给不足，可引皮肤粗糙，皱纹形成，还易引起脂溢性皮炎、口角炎、唇炎、痤疮、白发 。白癜风，斑秃等 。鸭蛋、鹌鹑蛋、干酷、牛肝 。猎肝以及鳗鱼，腌肉、脱脂奶粉、泥鳅中含维生素b2丰富，应经常食用 。维生素b6能促进人体脂肪代谢，滋润皮肤；维生素b12能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环畅通，因而被称为”美容维生素” 。含维生素b12的食物有动物内脏、鱼类、蚝类、臭豆腐、酱豆腐等等 。
维生素c:有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保持洁白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用 。因此，应多吃含丰富维生素c的食物，如山楂、鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓、西红柿、雪里蕻、白菜、苦瓜、菜花等 。
上述食物既能满足人体对维生素c的需要，又含有大量的水分，是人体最佳的皮肤滋润佳品 。此外，新鲜蔬菜和水果也是维生素c的来源，对调节人体血液循环，促进机体代谢，保护皮肤细胞和皮肤弹性都有益处 。
维生素d:能促进皮肤的新陈代谢，增强对湿疹、疮疥的抵抗力，并有促进骨骼生长和牙齿发育的作用 。服用维生素d可抑制皮肤红斑形成，治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核等 。体内维生素d缺乏时，皮肤很容易溃烂 。维生素d可以从食物中获得 。但是大部分是通过紫外线照射在皮肤上转化而成的 。最简单的补充方法是服用鱼肝油制剂 。但因鱼肝油是维生素a和d共同组成的，服用过量可引起中毒，最好在医生的指导下服用 。含维生素d的食物有各种海鱼的肝，如鳕鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、陆上动物肝脏、蛋类、奶类 。
【服维生素可美颜】 维生素e：维生素e在美容护肤方面的作用是不可忽视的，因为人体的皮脂的氧化作用是皮肤衰老的主要原因之一，而维生素e具有抗氧化作用，从而保护了皮脂和细胞膜蛋白质及皮肤中的水分 。它还能促进人体细胞的再生与省略，推迟细胞的老化过程 。此外，还有促进人体对维生素a的利用；可与维生素c起协同作用，保护皮肤的健康，减少皮肤发生感染；对皮肤的胶原纤维和弹力纤维有滋润作用，从而改善和维护皮肤的弹性；能促进皮肤内的血液循环，使皮肤得到充分的营养与水分，以维持皮肤的柔嫩与光泽；还可抑制色素斑，老年斑的形成，减少面部皱纹及洁白皮肤，防治痤疮 。因此，为维护皮肤的健美及延缓衰老，应多吃富含维生素e的食物，如豌豆油、葵花籽、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花籽、花生米、芝麻、莴笋叶 。柑橘皮、瘦肉、乳类等 。
