运动就不同了！
完成同样的运动，外界气温低的时候我们需要比气温高的时候消耗更多的热量 。所以在冬天，进行户外运动，可以消耗更多的脂肪，冬季是一年中减肥的最好季节！是保持减肥战绩最关键的时刻 。而完成这一切最重要的手段就是运动 。
低度有氧运动
冬季身体较“脆弱” 。记得选择运动强度低、热量消耗较大的有氧运动 。拒绝爆发性强的无氧运动 。避免造成运动伤害 。
延长运动时间
冬季锻炼时间可以相对延长，比春夏季多10～15分钟 。
精神管理
有些人在冬季会患上“冬季忧郁症”，或称“季节性情绪紊乱症”，简称为sad 。许多sad患者最典型的症状就是体重增加 。sad主要是冬季缺少光照引起的，还有缺少运动和娱乐 。
阳光下的运动
和夏季相反，冬天最好选择温度高、有阳光的时间进行运动，舒展身体，享受日光，改善心情 。
娱乐
冬天，也有许多乐子，比如滑冰、滑雪……准备过节！冬天的夜晚也很美，穿暖和点儿！
睡眠管理
别告诉我你也有冬眠的习惯？常常一睡就是10～11个小时？其实有些人不是真的睡觉，就是“趴冬”躺着不动，体能消耗少，当然也会胖啦，而且老觉得气短、缺氧 。
少睡上午觉
每天睡7～8个小时 。能早睡早起，就更好了 。早起半小时，进行瑜伽练习，让意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，最能防止“冬天肥” 。0℃以下，需要10％脂肪
冬天气温低、干燥寒冷，如果完全拒绝脂肪，会导致皮肤干燥，身体虚寒 。适度的脂肪能帮助我们顺利过冬，脂肪中的磷脂和胆固醇等物质是人体细胞的重要组成部分，有助于维生素a、d、e、k等的吸收 。在新陈代谢过程中，只有多余的脂肪才会在体内堆积起来 。
我们一天需要摄取的总脂肪量是每日所需总能量的20%～30%，其中饱和脂肪占总脂肪量的三分之一，不饱和脂肪占总脂肪量的三分之二 。减肥期间，脂肪摄取可控制在10% 。
适当补充维生素
维生素 c 参与胶原蛋白的合成和自由基的清除，对于维护心脑血管的健康起决定性作用 。冬季，虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多，但要坚持多吃蔬菜和水果的习惯，并适当补充维生素 。
游泳吧！
游泳30分钟可消耗1100卡热量 。冬天游泳馆里的人少，环境好，也许还有优惠呢 。当所有人都跑去滑雪场排队等缆车，我们不如去游泳！
零脂肪进补食谱
冰糖山药
配方：山药1斤半、冰糖3/4碗、清水5～6碗
制法：山药去皮切成方块，加进冰糖、清水，用大火煮沸，再改文火煮约40分钟即可 。
功效：健脾，除湿，益肺，补气 。
山药有“聪耳明目”、“不饥延年”“调理生理能力”的功能，中医称为“食物药” 。
山药中含有大量蛋白质和多种维生素 。其中所含的薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的重要物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效；而新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的粘液质、消化酵素等，可预防心血管脂肪沉积，有助于胃肠的消化吸收 。山药富含纤维，高营养、低热量，食用后易产生饱腹感，控制进食欲望 。山药还可煮汤、泡酒 。
苹果汤
配方：苹果2个，瘦肉1斤，无花果4粒，南杏5钱，北杏3钱，白木耳3钱 。
制法：苹果去芯，切成两半，无花果也切成两半，瘦肉切成大块，放入滚水中焯出血水 。汤锅内放水，煮滚后放入苹果、瘦肉、无花果及南北杏，先以大火煮20分钟，再用小火煮2小时即可 。
功效：健胃润肠，去燥除湿，养颜 。
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