“腰痛不是病，痛起来要人命啊！”女患者痛苦地咧着嘴说 。我接过女患者丈夫递过来的病历和x光正、侧和左右斜位片，x片上显示腰椎向前滑脱，约在ⅰ°~ⅱ°之间 。
文章插图
像这样腰椎滑脱的女患者在临床非常多见，该症发生的最主要原因是腰部缺乏煅炼造成的 。因此，女性，特别是中年女性更应善待腰部，保养腰部 。
在正常情况下，腰椎和腰肌共同支持上身的体重并维持脊柱的功能活动 。当腰椎滑脱形成结构上失稳，通过腰背肌锻炼后，可形成强有力的腰背肌“腰围”，从而代偿和支持了椎体的负重功能，并最大限度地发挥脊柱活动的生理功能 。可见，加强腰背肌锻炼，可加速新陈代谢，改善血液循环，增加腰肌的弹性及力量，对防治腰痛有着举足轻重的作用 。腰部锻炼操有站立位、仰卧位即拱桥式、俯卧位即飞燕点水法等 。站立位煅炼方法很多，这里不再赘述 。
飞燕点水法
即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次 。
仰卧抬臀法
亦称拱桥式，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次 。
【现代女性爱护腰刻不容缓】 当然，如果是健康人，这几种均可锻炼 。可对于腰椎向后滑脱、移位的人来说，站立位是不适应的，因为那样会刺激有病变的脊椎，使滑脱、移位进一步加重 。如果是腰椎向前滑脱、移位，以上几种均不适应 。正确的锻炼方法是：患者仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状，家中人用一手掌托住病人双足底部，另一手掌托住病人颈背部，在双手用力的同时，嘱病人配合用力，作前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次 。每日这样锻炼2~3次 。患者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成 。早期练功可出现腰部胀痛感，一般2~3天后即可消失 。
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