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专家支招女性饮食的最佳食物

生活百科女性饮食

 
现如今，大家的生活质量好了，想吃什么就有什么，所以众多女性逐渐开始琢磨怎么吃才能健康，怎么吃才能养生 。没错，吃，真的是一门学问，下面小编就来带领大家了解一下女性四个饮食禁忌和最佳食物 。
女性饮食四不
1.不要过多摄入脂肪 。一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖 。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30% 。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率 。
2.不要减少维生素摄入 。维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等 。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精 。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素c、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富 。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平 。
3.不可忽视矿物质的供给 。女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质 。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等 。
4.不要忽视氨基酸的供给 。现代女性中不少人是脑力劳动者 。因此营养脑神经的氨基酸供给要充足 。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸 。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃 。
【专家支招女性饮食的最佳食物】

专家支招女性饮食的最佳食物

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