许多人习惯早晨空腹跑步，以为这样既能吸收新鲜空气又能防止肥胖 。然而，运动需要能量，平时身体活动所需要的能量来源，主要是饮食中摄入的碳水化合物 。如果不吃东西就锻炼，因为没有摄入碳水化合物，体内缺少能量，但是又得消耗能量，要消耗的能量来源就是身体中的脂肪了 。这种情况下，血液中的游离脂肪酸就会明显升高，脂肪酸是心律失常，甚至猝死的主要原因 。特别是50岁以上的人，年纪越大利用游离脂肪的能力就越低，因此发生危险的可能性就越大 。一个最有说服力的例子就是，美国著名的慢跑创始人菲莉克斯16年间通过慢跑使体重从90公斤减到60公斤，然而刚刚52岁就因为心肌梗死而去世了 。据了解，他就死在早晨的慢跑途中，而且他在锻炼前没吃东西 。可见空腹运动弊大于利 。所以专家建议，晨练者在外出锻炼前，一定要吃点东西，以免发生意外 。
四大方法保证冬练安全
【空腹晨练也容易导致猝死】首先要选择合适的时间和环境 。冬春季节空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差 。冬季锻炼的最佳时间应是上午9时至11时左右 。并且要选择没有雾的时候进行 。因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病 。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉 。
其次要选择适宜的运动方式 。冬练要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况恰当地选择冬练方式和强度 。冬季，人的血管收缩和肌肉黏滞性增加，弹性降低，易损伤，尤其是老年人，往往有程度不同的动脉硬化，更不宜剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等 。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动 。因为这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病 。
第三，注意保暖 。特别是老年人，体温调节功能下降，若贸然到室外锻炼，受冷空气或风寒侵袭，使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，致使黏膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病 。因此，冬练开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等，经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服 。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上干净衣服 。
第四，注意安全 。锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，应立即停止锻炼 。老年人冬练前对自己的健康状况要有充分的认识，最好做一次全面身体检查，是否患有心、肺、脑等器质性疾病 。如果有，应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体冬练 。
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