一到夏季 ， 艳阳高照 ， 紫外线越来越强 ， 想躲也躲不了 ， 皮肤越来越容易晒黑 ， 所以防晒美白一直是所有爱美人士关注的话题 。 晒黑的皮肤想白回来 ， 别就知道敷面膜 ， 在饮食上也要做好调理 ， 平时多吃点对皮肤好的食物 ， 今天给大家推荐夏天饮食要“常食2果、多喝3水” ， 减少黑色素的形成让皮肤又白又水嫩 。
“食2果”
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1、猕猴桃
【加入适量天热怕晒黑？建议“常食2果，多喝3水”，皮肤水润白皙不怕晒】猕猴桃含有丰富的维生素C和维生素E ， 有着“维C之王”的美誉 ， 维生素C可以清除人体内的自由基 ， 淡化色素沉着 ， 起到美白肌肤的功效 。 每天直接鲜食猕猴桃 ， 或用猕猴桃榨汁饮用 ， 不仅能够品尝到猕猴桃的原汁原味 ， 还可以帮助美白祛斑 ， 润肤补水 ， 适合有色斑 ， 干燥缺水的人群食用 。
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猕猴桃蜂蜜柠檬饮料
【食材】：猕猴桃 适量、柠檬汁 适量、蜂蜜 适量、
【做法】：
1、取半只猕猴桃去皮 ， 然后切成丁 ， 然后放去料理机打成果泥 ， 滤去果肉只取果汁；
2、倒入适量矿泉水 ， 根据个人酸甜喜好放入适量的蜂蜜和柠檬汁 ， 加点冰块口感更好；
3、往底部加入适量的猕猴桃果肉 ， 剩下的猕猴桃要切成片做装饰用 。
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2、木瓜
木瓜味香甜美 ， 被称为“百益果王” ， 它含有大量的蛋白酶 ， 这种酶是可以帮助皮肤分解老化的角质 ， 让皮肤变得光洁肉嫩 ， 经常吃木瓜可以起到养颜作用 ， 可以促进皮肤的美白 。
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木瓜炖雪燕
【食材】：木瓜 半个、雪燕 8克、枸杞 少许、冰糖 适量
【做法】：
1、先将雪燕提前一晚上泡发 ， 拣出树皮等杂质备用 ， 木瓜去皮去籽后 ， 切小块备用；
2、将泡发好的雪燕和木瓜放入炖皿中 ， 然后倒入水放进炖锅中 ， 隔水炖30分钟
3、最后加入适量的冰糖调味 ， 少许枸杞配色即可 。
“喝3水”
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第一款：蜂蜜柠檬水
夏天常喝蜂蜜柠檬水能够起到美白的作用 ， 这是因为柠檬中含量最多的营养物质就是维生素C ， 搭配蜂蜜做成柠檬水喝 ， 可谓是纯天然的抗氧化物 ， 能够防止和消除皮肤色素的沉着 。
【做法】：
1、去超市或者水果摊上选一些新鲜的柠檬 ， 因为要带皮浸泡 ， 所以建议加盐搓洗干净 。
2、柠檬用厨房纸直接擦干水分 ， 切成片 ， 把中间的籽取出来；
3、将柠檬一层一层放入密封罐 ， 中间可适当加入蜂蜜 ， 放满后冷藏三日后可冲饮；
4、喝的时候 ， 用干净的勺子取蜂蜜和一片柠檬放进杯子里 ， 然后加入适量纯净水搅拌均匀即可 。
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