在婚姻情感心理咨询中 ， 很多来访者反映自己明明理智上知道 ， 但情绪一上来就会冲动得说出一些很伤人的话、做出一些让对方难以接受的事情 。
很多人会觉得都是对方的错 ， 若不是对方的某些言行不当刺激了自己 ， 自己也不会情绪失控 。
不恰当情绪与反应的根源真的在于对方、外界吗?
我们来一起探讨 。
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人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系 。 在这些想法和看法背后 ， 有着人们对一类事物的共同看法 ， 这就是信念 。
【|心理咨询：难以控制的不恰当情绪……】合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反 ， 往往会导致不适当的情绪和行为反应 。
两个人一起在路上 ， 迎面碰到他们的一个新同事 ， 但对方没有与他们招呼 ， 径直走过去了 。 这让其中一个人很不爽 ， “这个人太不懂礼貌了 ， 一点儿素质也没有 ， 见到前辈也不知道打声招呼 ， 真是‘目中无人’ ， 以为自己是名牌大学生就了不起啊……”而另一个人对此确是这样想的：“他可能正在想别的事情 ， 没有注意到我们 。 即使是看到我们而没理睬 ， 也可能有什么特殊的原因 。 ”
两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应 。 前者可能内心愤愤然 ， 与这个新同事就此结下了梁子 ， 以至于在工作难以处理好与新同事的关系;而后者可能觉得无所谓 ， 该干什么仍继续干自己的 。
从这个简单的例子中可以看出 ， 人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系 。 在这些想法和看法背后 ， 有着人们对一类事物的共同看法 ， 这就是信念 。
这两个人的信念 ， 前者则被称之为不合理的信念 ， 后者在合理情绪疗法中称之为合理的信念 ， 而合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；不合理的信念则相反 ， 往往会导致不适当的情绪和行为反应 。
在此我们详细讲一下“合理情绪疗法” 。 该疗法由美国心理学家埃利斯创建 ， 最主要的理论——ABC理论 。
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什么是ABC理论?
埃利斯认为激发事件A(activatingevent的第一个英文字母)并不是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母)的直接原因 ， 引起我们情绪和行为后果的直接原因是我们对激发事件A的所持有的认知和评价即我们的信念B(belief的第一个英文字母) 。
即人的消极情绪和行为障碍结果(C) ， 不是由于某一激发事件(A)直接引发的 ， 而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起 。 错误信念也称为非理性信念、不合理的信念 。
常见的不合理的信念有哪些?
1、每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬
人需要别人的称赞与喜爱 ， 能够得到生活中重要人物的喜爱与称赞是一件好事 。 但若把这当作是绝对需要的话 ， 就是一个不合理信念了 。
因为它是不可能实现的 。 假如一个人相信这个信念 ， 就会花很多的心思与时间曲意取悦他人 ， 以求得对自己的赞赏 。 这样不但会使人丧失自己 ， 使自己没有足够的时间去追求其他快乐 ， 也会使人丧失安全感(如时时担心能否被别人接纳或接纳的程度如何等) ， 结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧 。
2、一个人必须能力十足 ， 在各方面至少在某方面有才能、有成就 ， 这样才是有价值的
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