运动减肥|一直减肥却不成功，是努力不够？医生辟谣：不对，是身体不允许( 二 ) 医生

二、胖人还能减肥吗？虽然我们的身体在积极努力地抵制我们的减肥，而且这种抵制不但默默无闻，还卓有成效。
是不是很气人？
那么我们肥胖人群还该不该减肥呢？还要不要减肥呢？
那是必需的，对于体重超标的人来说，减肥可能是一辈子的核心话题。
同样的理念已然失效，我们仍然可以靠运动来减肥，虽然运动之后身体会有代偿机制，不过只要我们持之以恒努力在消耗能量，还是会减轻体重的。
看到了没？运动减肥的理念，仍然不过时。
可是我们该如何运动呢？
这里推荐两种比较专业的运动方式，其实你都听过，不过他的全名你可能就不知道了。

1.中低强度长时间持续性运动减肥。

看到这么长的字，相信没有多少人能真正理解它的含义。
但是请注意这里的名词：“中低强度”+“长时间持续性运动” 。
其实这种方式我们每天都是挂在嘴上，只是你不这么叫而已，很多人更愿意称它为有氧运动。
有氧运动的方式是很多的，并不单单局限于游泳和跑步，只要是中低强度的运动，我们持续40分钟到一小时，都可以称之为有氧运动。
可是什么是中低强度呢？
有学者曾经提出过这种算法，用220减去实际年龄，所得到的就是你的最大心率，只要保证最大心率的60%~80% ，就属于中低强度运动。
当然，相信不会有人越运动心率越慢吧？

2.大强度间歇性运动减肥。

同样的你看到这么长的专用名词，一定会有心理排斥，但是要说它的简称，你一定就在各种APP上听说过了。
HIIT 。
是不是如雷贯耳？是不是经常看到？
其实这种运动的核心也就是上面所说的两个关键词，一方面是大强度，另一方面一定要间歇性运动。
这种运动可以有效消耗能量，即使两三分钟就可以达到消耗大量能量的目的。
但是也正是因为高效所需要的技术支持就非常多，最好在专业的指导下进行，千万不要把自己的身体伤坏了。
总结。胖人减肥真的很难吗？确实很难，并不是他们不努力，而是身体不允许。
但是无论什么年代，运动减肥都是有效的，至今都没被推翻过。
咱们就不说其他文献结论了，身边就有很多的例子，运动一段时间之后慢慢就瘦下来了。
为什么有人没瘦下来呢？
你可以问问他，运动之后有没有管住嘴呢？
希望大家更多地关注自己的健康问题，别让肥肉一直持续增多，该减一减就减一减。

参考文献
[1
Careau V Halsey LG Pontzer H et al. Energy compensation and adiposity in humans [published online ahead of print 2021 Aug 26
. Curr Biol. 2021;S0960-9822(21)01120-9.
[2
刁雯蕙李晨阳. 运动减肥，为何越胖越难[N
. 中国科学报2021-08-30(001).