体态训练师curry|38岁的“最美警花”李恩壁！不仅有S型身材，长相堪称人间绝色( 二 )
事出均有原因 ， 每个人光鲜的背后 ， 都在默默付出和努力 。
什么是基础代谢?【体态训练师curry|38岁的“最美警花”李恩壁！不仅有S型身材，长相堪称人间绝色】基础代谢简单来说就是：一个人一天躺着啥也不干 ， 身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量 。
官方的解释说法是 ， 人体在自然温度非活动状态下 ， 处于消化状态 ， 维持生命所需要的最低能量 。
可千万别小看了这部分能量 ， 对于普通人来说：
l 基础代谢占到你一天消耗总能的 60%-70% 之多；
l 其余的消耗中 ， 食物热效应约占 10% 左右；
l 剩下的才是日常活动和锻炼 ， 占 25% 左右 。
如果按照一天消耗 1800 大卡来算 ， 基础代谢就占到 1200 大卡 ， 比你中等速度游泳两个小时消耗还多 。 所以再别抱怨为啥你每天跑步半小时为啥没瘦？如果你基础代谢变低 ， 哼哧哼哧跑半小时真的于事无补 。
如何通过运动提高基础代谢运动绝对是提高基代最能用肉眼就看到的方法 。
◆有氧运动
有氧运动是最能高提升基代的方法 。 例如跑步 ， 如果达到“每周3次 ， 每次30分钟 ， 运动后每分钟心跳达130下以上”更好 。
◆增强力量训练
例如哑铃、杠铃、拉力绳、深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体向上 。 （这个我也不懂 ， 毕竟吧平时就跑跑步 ， 对力量训练感兴趣的小仙儿们可以自行度娘深入了解下） 。
◆增加Hiit运动
High Intensity Interval Training (HIIT)意为：高强度间歇训练 。 能够短时间有效燃烧脂肪和卡路里 ， 也是提升基代非常有效的方法 。
分享一组健身训练动作
◆左右跳
◆后爬行
◆徒手深蹲
◆平板支撑
◆俯卧单收腿
◆伸展跳
◆深蹲跳摸地
◆自行车卷腹
◆俯卧撑
最后 ， 对于中年人来说 ， 真的需要格外注意自己的身体和身材 。
虽然你可能处在事业的高峰期 ， 但是要知道工作是做不完的 ， 钱也是挣不完的 。
但是对于上有老下有小的你来说 ， 只有身体是自己的 ， 也只有良好的身体才是陪伴家人的本钱 。
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