最近 ， 很多人因为疫情居家
产生了焦虑、烦躁等情绪 ，
如何缓解因过度关注疫情而产生的焦虑？
隔离期间应该如何进行自我心理调节？
疫情居家确实会给我们带来巨大的压力 ，
甚至造成心灵的创伤 ，
产生一定的消极情绪是正常的 。
四川省人民医院心身医学中心主任周波
建议大家通过以下方式来进行调整 。
1、恰当对待疫情信息
要对疫情做到“心中有数” ， 认真了解官方媒体关于新冠病毒的报道 ， 不轻信某种传言 。 也要认真了解相关的科学报道 ， 化恐慌为认真、科学、适度的个人防护 。
2、重新做个生活计划
把精力着眼在我们可以控制的事情上 。 比如 ， 打扫屋子 ， 保持房间整洁；或学会一道新菜；或是和多年未见的朋友视频聊天 。
可以把自己的时间列个表来完成一些很久以前想做却没有做的事情 。 比如 ， 读一本书 ， 做未来半年的工作计划等等 。
本文图片
3、主动建立沟通联系
闭门不出时 ， 可能会感到孤独 。 一方面 ， 可以通过电话、网络多与家人、朋友交流 ， 相互鼓励、沟通感情 ， 加强心理上的相互支持；另一方面 ， 也可以和有相似情况的同仁联系 。
如自身为确诊患者、密切接触者等 ， 在治疗或者隔离观察的过程中 ， 也可以互相倾听 ， 建立新的连接 ， 构建心理抗疫同盟 。
本文图片
4、允许存在负面情绪
当我们在面对外界环境变化时 ， 产生负面情绪是非常正常的 。
【居家隔离|居家隔离期间如何进行自我心理调节？】我们首先要允许自己接纳这些负面情绪 ， 进行心理上的自我引导和积极暗示 ， 比如“孩子在家上网课有担心 ， 但是增加了陪孩子的时间；我不能去单位上班只能居家办公 ， 但减少了上班来回的通勤时间 ， 可以节约下来做点自己喜欢的事情” 。 也可以通过听音乐、做运动等方式来缓解焦躁不安的情绪 。
本文图片
5、保持健康生活方式
虽然活动范围受到限制 ， 我们仍要积极地看待生活 ， 尽可能维持原有的规律作息 ， 按照原先的节奏生活 ， 按时起床 ， 在家里学习、办公 ， 按时吃饭 ， 按时休息 ， 让自己回到正常的生活轨迹 。
还要建立良好的生活和卫生习惯 ， 注意良好的饮食 ， 保证睡眠 ， 不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪 。
本文图片
6、寻求专业人士帮助
如果以上的自我调节技巧不能帮助缓解你的负面情绪 ， 可以拨打四川省心理援助热线96111 ， 我们24小时为您服务 ， 倾听您的故事 。
经验总结扩展阅读
- 英女王爱犬将由安德鲁王子和前妻领养，曾在疫情期间陪伴女王
- 孤独症儿童居家生活自理能力训练
- 同心防疫 保济安宁丨疫情防控期间孩子居家学习，这些情况别忽略！
- 疫情期间，高三学生和家长如何做好冲刺？
- 【收藏】8个专注力小游戏，假期居家出行必备！
- 苗苗晒居家日常，与郑恺练八段锦，带女儿游泳身材恢复好
- 心理专家教你5招 搞定孩子居家学习时不安、烦躁的情绪
- 儿童心理|儿童心理发展期间的“诅咒敏感期”，你了解吗？
- 争先争上，投入创全，宝山这个镇积极打造宜居家园
- 解放上海战役期间最大憾事：酝酿“捉蒋”的起义因叛徒出卖而流产