小手氷凉|身上藏着9个养生窝，经常艾灸、按摩，对失眠、便秘、腰痛有奇效( 二 )
然后找到极泉穴 ， 顺时针、逆时针各按揉10次 ， 有酸、胀、麻的感觉 。 交替按摩100-200次即可 。
② 拍打法：四指并拢 ， 手微曲 ， 用“虚掌”拍打上肢的内侧面 ， 由轻到重 ， 节奏均匀 ， 拍到皮肤发红 。
孕妇、严重心脑血管病患者、肿瘤有淋巴转移患者 ， 不要随便拍打腋窝 。
05、肘窝——降胃火、改善便秘
肘窝内有尺泽、曲泽二穴 。 尺泽在肘横纹中 ， 肱二头肌腱桡侧凹陷处 ， 微屈肘取穴 。 曲泽在肘横纹中 ，当肱二头肌的尺侧缘 。
常拍打肘窝有泻火的作用 ， 因为肘窝附近有大肠经穴位 。
拍打肘窝有行气活血、散淤祛毒的功效 。
经常便秘、腹胀 ， 或者牙痛、胃火大 ， 或者风热发烧、头疼、咽喉肿痛 ， 都可以拍拍肘窝 。
拍打方法：用手掌的指头根部拍打肘关节的外侧 ， 由轻到重均匀拍打100下左右 ， 如果火气比较大 ， 很容易就会拍出痧点 。
不过久病身体虚弱的人 ， 最好不要过重拍打刺激 ， 可以在肘窝处轻轻推擦 。
06、腰窝——缓解腰酸腰痛
腰窝是腰背后的两个小窝处 ， 是腰眼穴 。
无论是因腰肌劳损、内脏病变、腰椎病变引起的腰酸腰痛 ， 都可以按揉腰眼穴缓解 。 常揉腰窝还有调和内脏功能的作用 。
方法：一般手握空拳 ， 自然往后腰一放 ， 拳头所在的位置 ， 大概就是腰窝的位置 。
双手放在后腰 ， 用我们的手掌根从上往下擦 ， 擦到腰部发热为止 ， 擦30-50次 。 胳膊不方便的人 ， 可以和家人之间相互推擦 。
07、脐窝——改善消化功能
脐窝也就是我们的肚脐眼 ， 是神阙穴所在之处 。
神阙穴有大补元气之效 。 经常按揉肚脐窝可起到安神宁心、调和气血、舒肝利胆益肺固肾、通利三焦、调畅经络的功效 。
爱腹泻、腹部怕冷、甚至先天体质弱者 ， 都可以通过脐窝来保健 。
按揉方法：拉肚子、肚子凉 ， 需“补”之时 ， 建议逆时针揉肚子;
易便秘的、想减肥 ， 需“泻”之时 ， 建议顺时针揉肚子 。
每次可以揉100次 。
08、腿窝——缓解腰背不适
腿窝就是腿部弯曲后的窝 ， 此处有一个委中穴 。
《黄帝内经》有“腰背委中求”一说 ， 不管是风寒、腰肌劳损、跌打损伤及扭伤引起的腰背痛 ， 都可以求助委中穴 ， 能够有效缓解腰背疼 。
方法：曲腿时 ， 腿窝处横纹的中点处就是委中穴 。
先把手掌搓20-30下搓热 ， 然后把手放在腿窝后侧捂30秒 ， 做10个来回;用拇指指腹来按压委中穴 ， 停留3-5秒 ， 瞬间放松 。
【小手氷凉|身上藏着9个养生窝，经常艾灸、按摩，对失眠、便秘、腰痛有奇效】09、脚窝——补肾健体
脚窝 ， 就是蜷足时的凹陷处 ， 也是涌泉穴所在的位置 ， 它是肾经的第一个穴位 。
涌泉穴位于足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3的位置上 。
常按脚窝可通络全身 ， 激发肾经气血 ， 补充肾中阳气 ， 使人精力旺盛、体质增强 。
方法：用手部的大鱼际单方向的擦涌泉穴 ， 至脚底有发热的感觉 ， 搓5-10分钟 。 力度、节奏均匀 。
人体这9大养生穴窝 ， 就像人体的开关 ， 经常艾灸或按摩 ， 可以促进人体代谢循环 ， 让“人体机器”运作起来 ， 以达到养生保健的目的 ， 摆脱病痛!这9大养生窝你都会用了吗?快收藏分享给家人吧!
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