经验总结

  1. 首页 > 生活 > >

减压新策略 宣泄你的“垃圾桶”

生活百科心理知识

目录：
第一章：专家支招：教你自疗心理创伤
第二章：放心大笑 教你职场减压法
第三章：实用职场减压新策略：随时接吻
很多突发事件（如恐怖袭击、沉船、撞车等）和自然灾害（如地震、洪水、火灾等） ， 都会对生活在和平日子、没有危机意识的人产生巨大的冲击力 ， 从而使其心理上遭受重大的创伤 。
专家支招：教你自疗心理创伤
据华东师范大学心理学教授、上海博爱医院心理咨询中心主任徐光兴介绍 ， 当个人遭遇不幸事件的袭击之后 ， 最重要的是稳定和控制情绪 ， 进行自救和互救 ， 为自己和周围人的恐惧与压力松绑 。主要方法如下：
及时交流 受害者应多和亲友、同事交流自己的看法和感受 ， 多与那些关心你的人呆在一起 ， 他们能为你提供良好的心理支持 。
承认现实 不幸已经发生 ， 所有的创伤已经形成 ， 既然已经无法挽回 ， 就该宽慰自己、承认现实 ， 其结果会比垂头丧气、痛不欲生好得多 。
升华痛苦 创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦虑 。如果一味地憋气愁闷 ， 颓唐绝望 ， 其实是用已发生的不幸在心理上惩罚自己 。
善于心理自救者 ， 能学会将消极情绪转化为积极情绪 ， 努力化创伤为动力 ， 将不良情绪升华为一种力量 ， 投入到对己对人对社会都有利的事情中去 ， 在获得成功的满足时 ， 也消除了压抑和焦虑情绪 ， 达到积极的心理平衡 。
转换视角 有时候 ， 同一现实或情境 ， 如果从这个角度来看 ， 可能引起消极的情绪体验 ， 陷入心理困境 ， 而从另一个角度来看 ， 就可能发现积极意义 ， 从而使消极情绪转化为积极情绪 。
在审视、思考、评价某一客观现实情境时 ， 学会转换视角 ， 换个角度看问题 ， 常会淡化消极情绪 。
【减压新策略 宣泄你的“垃圾桶”】适度宣泄 当一个人受到创伤时 ， 用意志力量压抑情绪 ， 谈笑自若 ， 这样只能缓解表面紧张 ， 不能解决根本问题 ， 还会陷入更深的心理困境 ， 带来更大的心理危害 。
善于心理自救者总是选择合适的方式来宣泄心中的苦痛 ， 如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦;或者诉诸文字 ， 让心中的苦水流泻出来;或是干脆在适当场合 ， 大哭一场 ， 大叫一番 ， 这也是陷入极度心理困境的最佳自救策略 。
放心大笑 教你职场减压法
身边常准备一些能惹人发笑的东西 ， 如笑话集、漫画册或一些小品光碟等 ， 不妨时常看看 。当你发自内心大笑时 ， 体内引起紧张的激素会下降 ， 免疫力得到增强 ， 心情也立刻会得到改善 。
静坐放松 静坐在椅子上 ， 让脑海有短暂的空白 ， 啥事也别想 ， 也不必顾虑时间的流逝 。惟一做的是：双目紧闭 ， 默默地进行一呼一吸 ， 以深呼吸为主 。每次静坐5～10分钟 ， 人的心跳会放慢 ， 血压会下降 ， 精神紧张的症状会明显改善 。
放声大笑 身边常准备一些能惹人发笑的东西 ， 如笑话集、漫画册或一些小品光碟等 ， 不妨时常看看 。当你发自内心大笑时 ， 体内引起紧张的激素会下降 ， 免疫力得到增强 ， 心情也立刻会得到改善 。

经验总结扩展阅读


上一篇：大笑减压法 帮助你摆脱压力战胜不良情绪

下一篇：减压抗疲劳 给心理放个“假”吧