经验总结

  1. 首页 > 生活 > >

减压新策略 宣泄你的“垃圾桶”( 二 )

生活百科心理知识


构想好事 找点时间 ， 哪怕是15秒或5分钟 ， 集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情 。也可以构思一幅“安静休假”的画面 。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪 ， 如果多想能让你喜欢的人或事 ， 可以冲淡内心的压抑和痛苦 。
适当休闲 苦闷时 ， 最好别呆坐家里 。应学会自己找乐 。
比如：打电话给好朋友聊天 ， 邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等 ， 这些都是有效的松弛方法 。
经常散步 工作稍久 ， 不妨站出来 ， 在室内来回走上数分钟 ， 能到楼下漫步走上几圈更好 。观察证实 ， 散步是有效改善精神抑郁的好方法 。如果你能每周坚持散步4次 ， 每次30分钟 ， 对消除烦恼 ， 提高睡眠质量也大有好处 。无论何时何地 ， 当你感到紧张时 ， 走上5～10分钟 ， 都会有明显的效果 。
摆脱常规 学会尝试做一些你不常做的事 。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯 ， 也应打开录音机 ， 欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲 ， 或摇头晃脑地朗读几句等等 。这些都有助于你舒解紧张情绪 。
实用职场减压新策略：随时接吻
策略一：“随时接吻”
当我辛苦工作一天回家后 ， 我会吻我的丈夫 ， 不好的事情就不再要紧了 ， “在诺克斯维尔47岁的会计师谢丽尔说 。
科学认为：她意识到某事情 。最近的一份研究报告发现 ， 在2000名夫妇中 ， 那些只有在性爱时才亲吻的夫妇 ， 更容易受到压力和抑郁的折磨 ， 机率是那些就一时冲动经常接吻的夫妇的8倍 。
研究领导人劳拉伯曼博士解释说：“接吻缓解压力 ， 原理是通过创造连通性意识 ， 这使身体释放抗衡压力与忧郁的化学物质–内啡肽 。”
策略二：以拥抱治疗
感情年报带来了更多的好消息：在北卡罗来纳大学的研究人员最近发现牵手和拥抱可以显着地减少压力 。
要求五十对夫妇牵手10分钟 ， 然后拥抱20秒 。第二组的85人静悄悄地休息 ， 不触摸对他们的爱人 。随后 ， 研究人员请这两组的人谈论过去令他们愤怒或着急的事件 。那些之前没有拥抱的人 ， 重温过去时出现心率和血压都增高的迹象 。然而拥抱在一起 ， 并牵手的夫妇几乎没有抱怨 。
”一个拥抱的温柔力量 ， 可以刺激皮肤下神经末梢发出安定人心的信息到脑部 ， 并缓慢释放皮质醇 ， “凡尼菲尔德博士–迈阿密大学医学院的触摸研究所主任解释说 。如果你的爱人暂时不在呢？菲尔德说其他一些研究也发现 ， 朋友的一个拥抱或专业按摩还可以帮助消除紧张情绪 。
策略三：减少责骂
你可能已经总结了一系列研究已证实的观点：当已婚夫妇争吵时 ， 男人比女人更可能撤出-这挫败了他们的妻子 。研究报告还揭示了一些不那么明显 。在敌对的争论中 ， 女性对待挫折的方式 ， 可以明显地影响她的压力负荷 ， 从而影响她的身体健康 。
女性用敌意的言语回应她们的丈夫 ， 在争论和之后好几个小时她们的应激激素水平明显上升 。而她们的伴侣并没有这些身体上征兆 ， 美国俄亥俄州州立大学医学院精神病学教授–格拉斯博士说 。

经验总结扩展阅读


上一篇：大笑减压法 帮助你摆脱压力战胜不良情绪

下一篇：减压抗疲劳 给心理放个“假”吧