对于失眠的考生 ， 一方面应积极调试心态 ， 减轻因失眠而带来的心理压力 ， 事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动 。另一方面应通过科学的安排生活 ， 建立有规律的起居来克服失眠 ， 同时在饮食上也可采取一些措施 ， 如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的 。
6．过渡减压法
通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整 ， 以让考生以充沛的精力应试 。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法 ， 例如大多数考生在考前往往是甩手大休息 ， 有关学习的活动一概不进行 ， 事实上这种休息与调整是不科学的 。心理学研究表明 ， 人们如果处于高度紧张的工作压力下 ， 长期下来作为一种应急机制 ， 人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式 ， 使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式 ， 如果突然停下来无事可干 ， 使原来那种适应高度紧张的心理模式 ， 因突然失去对象物 ， 面对宽松无事的环境 ， 反倒不适应 。所以许多考生停止学习后 ， 往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象 。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的 ， 而不知道是急刹车惹的祸 。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间 ， 采取过渡调节方式 。再从应试角度来说 ， 如果考生在考前一周完全停止学习活动 ， 也不利于考试时迅速建立应急机制 。
帮你打开15个心理减压阀
1 ．读书 。古人曰： “ 腹有诗书气自华 。” 当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时 ， 应首先学会自我解脱 ， 去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志 ， 分散心思 ， 改变心态 ， 冷静情绪 ， 减少精神痛苦 。
【心理减压 各种流行减压法缓解你的各种累】2 ．听歌 。音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法 。当心情沮丧、闷闷不乐时 ， 打开唱机 ， 听听歌曲 ， 你不仅可享受到一种美的艺术 ， 而且可陶冶情操 ， 激发热情 ， 兴奋大脑 ， 使你从中获得生活的力量和勇气 。
3 ．幽默 。笑是心理健康的润滑剂 ， 它有利于驱走烦恼 ， 消除心理疲劳 。因此 ， 在心情焦虑时 ， 不妨来点幽默 ， 找点笑料 ， 一笑解千愁 。
4 、赏花 。赏花是打开心灵的窗户 ， 进行心理 “ 按摩 ” 的好方法 。若心烦意乱时 ， 走到阳台上看看花 ， 浇浇水 ， 调整一下情绪；同时还可散步花园之中 ， 以花为伴 ， 观其千姿争艳 ， 赏其万缕馨香 ， 舒心爽气 ， 心旷神怡 ， 乐在其中 。
5 ．谈心 。俗话说： “ 一个好汉三个帮 。” 人在失意或受到挫折时 ， 最需要朋友的关照和帮助 。此时 ， 你可走出家门 ， 找自己的知心朋友谈谈心 ， 一吐心中的不快 ， 在善意的劝导、热心的安慰下 ， 精神的痛苦将得以消除 。
6。冥想 。经常运用冥想 ， 可以使人达到一种超越自我的精神境界 ， 也是一种很好的放松方法 。只需 5 分钟的时间 ， 就可暂时忘记工作 ， 忘记烦恼 ， 让自己进入一种全新的意境之中 。不妨找个清净的地方 ， 采用舒服的姿势坐下来 ， 专注于自己的一呼一吸 。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上 ， 会胡思乱想 ， 不过没关系 ， 坚持一段时间就会见成效 。
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