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心理减压 各种流行减压法缓解你的各种累( 二 )

生活百科心理分析


2．运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合 ， 劳逸结合有助于减轻压力 ， 及时消除疲劳 ， 同时还会有效转移考生的注意力 。对于长时段、高强度的脑力劳动 ， 更应该进行有益而适宜的体育运动 ， 以此减轻紧张度 。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动 。针对考前时间紧的情况 ， 考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼 。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动 。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的 ， 从考生的实际情况看 ， 考生晚锻炼比早锻炼好 。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点 ， 有助于大脑充分吸收氧气 ， 但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态 ， 这往往导致早锻炼后 ， 考生整个一上午都精神不振 。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程 ， 却可避免这种情况出现 。
3．转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径 。针对精神长期高度紧张的状况 ， 家长应帮助考生学会自我调试 ， 及时放松自己 ， 如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游 ， 还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等 。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移 ， 为此考生应将文理科交叉起来学习 ， 脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的 ， 这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动 ， 这种转移既可以减轻大脑的疲劳度 ， 也可提高学习效率 。
4．环境减压法
对于考生来说 ， 在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了 ， 所以在家庭环境方面 ， 家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围 ， 而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围 ， 如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼 ， 家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持 ， 如营造安静的家庭学习和休息氛围 ， 为孩子安排好饮食等 。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通 ， 如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习 ， 还应积极引导孩子进行自我宣泄 ， 如以幽默的方式逗孩子开怀大笑 ， 对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场 ， 经常对孩子进行身体接触式的爱抚 ， 甚至经常拥抱孩子等等 。
5．睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提 。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间 ， 也没有很好的睡眠 ， 许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠 。即使有的考生能及时入睡 ， 但其睡眠质量也不高 ， 如睡眠不深、整夜做梦等 。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力 ， 提高学习效率的必要条件 。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境 ， 其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳 ， 考生应进行多时段的睡眠 。对脑力劳动过大过强的人来说 ， 多时段的休息是调节过度紧张的有效方法 ， 这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明 。

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