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心理减压 各种流行减压法缓解你的各种累

生活百科心理分析

目录：
第一章：各国流行心理减压法
第二章：考生如何进行心理减压
第三章：帮你打开15个心理减压阀
当你与周围的人有过激烈的冲突 ， 当你遭遇亲友的误解和疏远 ， 当失意、失恋、失业、学业压力太大等不幸降临你身上的时候 ， 面对这些人生的伤痛 ， 你是否感到茫然、压抑甚至精神崩溃？其实大可不必这样 ， 因以最终爱伤的还是自己 。打开你的心理“减压阀”吧！
各国流行心理减压法
法国――运动消气 。
法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心 。中心均有专业教练指导 ， 教人如何大喊大叫 ， 扭毛巾 ， 打枕头 ， 捶沙发等 ， 做一种运动量颇大的“减压消气操” 。在这些运动中心 ， 上下左右皆布满了海绵 ， 任人摸爬滚打 ， 纵横驰骋 。
英国――看恐怖片 。
英国有专家建议 ， 人们感到工作有压力 ， 是源于他们对工作的责任感 。此时他们需要的是鼓励 ， 是打起精神 。所以与其通过放松技巧来克服压力 ， 倒不如激励自己去面对充满压力的情况 ， 例如去看一场恐怖电影 。
欧洲和日本――嗅香油 。
在欧洲和日本 ， 风行一种芳香疗法 。特别是一些女孩子 ， 都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒 。原来香油能通过嗅觉神经 ， 刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞 ， 对舒缓神经紧张 ， 缓解心理压力很有效果 。
美国――吃零食 。
当食物与嘴部皮肤接触时 ， 一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢 ， 从而产生一种慰藉 ， 使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面 ， 当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候 ， 可以转移人对紧张和焦虑的注意 ， 在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区 ， 从而使紧张兴奋区得到抑制 ， 最终使身心得到放松 。
考生如何进行心理减压
1．饮食减压法
饮食疗法包括两个方面 。
一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康 ， 为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础 。这是考生减轻心理压力的生理保证 。
另一方面 ， 研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用 ， 有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率 ， 使我们的思维更加敏捷 ， 精力集中 。如维生素C就具有减轻心理压力的作用 ， 当人承受巨大的心理压力时 ， 身体会大量消耗维生素C ， 所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品 。
另外 ， 有些食物可以集中人的精力 ， 提高工作效率 ， 这可间接地减轻考生的心理压力 。如胡萝卜能提高记忆力 ， 因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用 ， 有助于记忆 。香蕉含有血清素 ， 它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的 。柠檬能使人精力充沛 ， 提高接受能力 。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品 ， 它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分 ， 能使人长时间保持精力集中 。
另外 ， 少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳 。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的 。而过硬过于油腻的食物 ， 对考生来说则不是理想的食品 ， 因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能 ， 这些食品会增加肠胃的负担 ， 反过来会加剧考生的精神紧张 。

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