功效：滋养和镇定神经系统，有助于摆脱负面的情绪影响，同时也锻炼到了颈部和胸部 。
战士第三式
动作：站立，双掌合十，伸展在头顶上面 。吸气，两腿分开；呼气，将右脚与上身右转90度 。屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿 。头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱 。呼气，将上身躯干向前倾，伸直右腿，将左腿举高至与地面平行 。双臂、上身和左腿与地面平行；缓慢还原，换另一侧练习 。
功效：强壮双腿、平衡稳固体态、获得内心的宁静 。
鱼跃式
动作：二人靠背而坐，腿伸直，挺胸；一人向前弯腰，手伸向足旁，另一人手撑于臀旁，上身向后仰，两膝屈起，脚掌撑地，臀部上提，向同伴背部移动，并伸直双腿，双手自然垂于头上方，形成一条直线，保持深长呼吸 。
功效：可消除紧张与疲劳感 。
注意：脊椎和颈椎病患者慎练 。
下犬式
动作：伏卧在垫子上，双脚分开30厘米，双掌放于胸侧，手指伸直，指向头部方向；呼气，身体从地面抬起，手臂伸直头部向内，朝脚的方向移动，头顶地，肘伸直，背部伸展；再一次呼气，躯干前伸，放低身体，缓慢还原 。
功效：消除疲劳，恢复精力，使人产生愉快的心情 。
加强脊柱前屈伸展式
动作：站立，呼气，身体向前弯，尽量把手或手指放在地板上；将头抬起，伸展脊柱，臀部稍向前使腿部与地面垂直；保持两个深长的呼吸后，缓慢还原 。
功效：使脊柱神经恢复活力，消除抑郁，舒缓脑细胞 。
鹤禅式
动作：蹲在地上，两腿分开，踮脚，抬高身体，手平放于地板；两膝内侧贴住两臂外侧，并向上移动，尽量靠近腋窝；吸气，向前弯身，试着把两脚举离地面，保持平衡 。
功效：有助于神经系统得到平衡 。舒缓紧张的心情，带来愉悦的情绪，激发活力 。
注意：患有高血压或脑血栓的人士，避免练习 。
伸展式
动作：同方向站立，两脚打开，把相对的一只脚90度外展；吸气，将手臂抬高；呼气，向对方的方向伸展手臂，并侧弯向下，把手放在脚或小腿上，上手臂伸展与同伴手尖相触 。
功效：有效刺激人体的第四能源中心，从而激发对生活的激情 。
身腿结合式
动作：仰卧，两手掌心向下，放在身体的两侧；吸气，抬高双腿到垂直于地面；呼气，抬起两髋和下背部，把两腿伸展至头后方，试着把脚趾放在地上；把两脚分开，两腿弯曲，大腿移向胸部，双手平放在身后，保持深长的呼吸 。
功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，镇定神经系统 。
注意：保护好颈椎，不要使背部肌肉过于劳损 。
结语：心理健康了身体才能健康，一旦有压力的时候一定要学习调节，否则受伤的真的只有你自己了 。
经验总结扩展阅读
- 九成上班族压力大 身处职场高压锅怎减压
- 让男人释放心理压力
- 杜绝心理变异 专家支招缓解心理压力
- 7个贴士 教你做零压力白领
- 探索发现乐山大佛耳洞 探索发现乐山大佛全集
- 解读男人的“心理压力”
- 盘点购物狂六种类型 成生活压力大人群发泄方式
- 放松 从心理压力中解救自己
- 什么是临界压力 怎么是临界压力
- 从压力中营救自己的10招